Agenda Crucero a las Pitiusas Riberas del Júcar. Casas del Río. Castillo de Xivert vs. Castillo de Pulpis L'Alt de la Creu - La Ratlla La ardilla sabia. Everest L'Hemisfèric. Xàbia. Marxa de la Regularitat. Villalonga-Lorcha. Marcha de Iniciación. Abejuela. Arcos de las Salinas. GR10. Otros contenidos Entre nosotros Ardillas informa. La biblioteca. ¡Los crampones hasta en la playa! Curiosenado por la biblioteca Avance de actividades OFERTAS DEL BAZAR LOS GGR : GRUPO GRANDES RECORRIDOS... NOTICIAS DEL GGR Montañismo. Una subida al Aneto Salud y montaña. Estiramientos: antes de andar. Volver a la página principal de Ardillas Boletín de Ardillas Noviembre de 2001 Agenda Crucero a las Pitiusas del 31/10 (00:00 horas) al 4/11 Real Club Náutico de Valencia.Muelle 4, amarre 21 4 Ardys (**) Precio: 39.000 Actividad abierta Coordina: Javier Espinosa (654.392.826) Travesía en noche de luna llena hasta Ibiza y Formentera en el Velero Siroco Diez. Salida: miércoles 31 de octubre a las 24:00 en el Club Náutico Llegada: domingo 4 de noviembre a las 20:00 El precio son 35.000, más 4.000 para hacer un fondo y comprar comida. Incluye alojamiento en camarote doble, atraques en puerto y gasoil del velero. Actividades a realizar en las islas: Senderismo por la isla de Formentera, y luego todo lo que queramos, incluyendo fiestas, charangas, bailes y el que quiera pescar que pesque; posibilidad de ver delfines y pescar algún atún que otro. Se os convocará para una reunión informativa. Coordina, Javier Espinosa (963.171.637) oficina; (654.392.826) 24 horas. Volver Riberas del Júcar. Casas del Río. Jueves, 1/11 (08:00 horas) Plaza Maguncia 1 Ardys+20 Km (***) Tarifa Base Actividad abierta Coordina: Esteban Cuéllar (963.606.300) Aprovechando los colores que nos brinda el otoño, seguiremos caminando un mes más junto a las riberas de un río, en este caso el Júcar. Nuestra ruta arranca desde el manantial de La Chirrichana allá por la umbría de Pepote y a unos 700 metros de altitud. Aprovecharemos este magnífico rincón para almorzar. Seguiremos descendiendo hacia la aldea de Casas del Río. Antes de llegar a la aldea, un grupo que, bajo su responsabilidad, quiera acompañarme tomará rumbo Este para bordear el paraje de La Rinconada. Junto al Júcar nace una senda de unos 400 metros de longitud un tanto aérea sobre sus aguas. Esta senda está muy erosionada, pero se puede pasar con precaución. ¡Recuerdo que este tramo será opcional!. Sólo lo deben acometer aquellos que no tengan vértigo. Debo decir que este paraje es más guapo y espectacular, aunque todo tiene su precio. El grupo más prudente seguirá hasta Casas del Río por una amplia pista y nos esperará en el puente. Ya todos juntos seguiremos avanzando aguas abajo hasta Las Casas del Alcance, junto a la central hidroeléctrica del Salto de Cofrentes. Ruta cómoda con un desnivel de unos 250 metros en descenso con algún mínimo repecho. No encontraremos fuentes. Excepto para los que pasen por la aldea de Casas del Río. Volver Castillo de Xivert vs. Castillo de Pulpis Domingo, 4/11 (08:00 horas) Plaza Maguncia 1 Ardys+21 Km (***) Tarifa Base Actividad abierta Coordina: Alex del Moral (679.964.144) Una vez más nos juntamos para descubrir un apasionante recorrido por las montañas de nuestra comunidad donde además de la suficiente belleza que estas nos transmiten, disfrutaremos del añadido atractivo que viene caracterizando estas salidas: la visita de alguno de los misteriosos castillos que la pueblan. En esta ruta son dos concretamente los monumentos a visitar. Ubicados en el paraíso natural de la Sierra de Irta, último espacio montañoso-costero virgen de la Comunidad Valenciana, al que las medidas de protección medioambiental han rescatado de una más que probable especulación. Se yerguen estas dos importantes atalayas como rescatadas de la más caballeresca historia medieval, el castillo de Pulpis y el de Xivert, listas para, en nuestro ávido tránsito, ser descubiertas y admiradas por todos aquellos que sin miedo a desfallecer sean capaces de acometer su asalto allá en lo alto de los cerros que las elevan cuan imponentes bastiones hacia el cielo de Valencia. No es extraño pues que tal cúmulo de felices circunstancias tuviese que contar por fuerza con un merecido diezmo, y como no voy a ser yo el que establezca pecunia alguna por su visita, sí he elaborado, sin embargo, un exigente recorrido a fin de dotar al acontecimiento de la impronta que merece. Valorando así, por una parte, el estado de conservación en que las fortalezas se encuentran (notable) y, por otra, la importancia natural de los parajes que se recorren. Por consiguiente será muy a tener en cuenta el hecho de que la actividad, aunque ciertamente fascinante, no es un paseo. Comporta dificultades de superación de desnivel así como de orientación, y ocasionalmente tanto la meteorología como la vegetación pueden ser dificultades añadidas (se recomienda pantalón largo). Aun así os espero valientes al asalto de nuestros castillos. Lo mejor que nadie os lo cuente, hacedme caso. Volver L'Alt de la Creu - La Ratlla Domingo, 11/11 (08:00 horas) Plaza Maguncia 1 Ardys+20 Km (***) Tarifa Base Actividad abierta Coordina: José María Santiago (607.944.641) Para los pocos que aún pueden alcanzar el distintivo "Cumbre 2001", aquí se presenta la última oportunidad ya que, como todos sabéis, los campeonatos sociales finalizan el 30 de noviembre y el 1 de diciembre comienzan los del ejercicio 2002. Partiendo de Tavernes de Valldigna, y por la bonita Senda del Amoladors subiremos hasta el Tossal de la Sangonera, para, cruzando el Plá del mismo nombre, alcanzar el Alt de les Creus (540 m). A partir de ahí seguiremos cresteando para superar, sucesivamente, los puntales de la Paella, Masalari y Germanells y llegar, finalmente, al vértice Raya (pico de la Mola), que con sus 625 metros marca el techo de la excursión. Todo el día lo habremos pasado por la sierra del Caballo que junto con otras maravillosas sierras (Murta, Agujas, etc.), forman la sierra de Corbera. El regreso, aún no determinado, podría llevarnos, si encontramos el paso adecuado, a Favara a través del barranco del Infierno (¡Ojo! no confundir: barrancos del Infierno, igual que picos del Águila o del Ave los hay a docenas por toda la Comunidad) o bien de nuevo a Tavernes por el entorno de la fuente de la Granata. El desnivel a salvar, más de 600 metros, invalida esta salida para los que piensan que el senderismo es pasear por el viejo cauce del Turia, pero es una excelente oportunidad para quienes quieran ir haciendo ascensiones, pues la subida es progresiva y bastante cómoda. Chubasquero, agua abundante y buen humor no deben faltarle a ningún participante. Volver La ardilla sabia. Everest L'Hemisfèric. Sabado, 17/11 (11:40 horas) Puerta de l'hemisfèric (media hora antes) 1 Ardys (*) 700 pts Actividad externa Coordina: Iso Abella (963.624.024) La ardilla sabia te propone para este mes un espectáculo de imágenes impactantes de la montaña más alta del mundo: Everest, reservada a los más audaces y atrevidos montañeros que hacen del riesgo una aventura. La película que veremos en l´Hemisfèric, Everest, está rodada con la fotografía del formato IMAX, y es la historia de una hazaña que transporta al público al fascinante ascenso de un equipo internacional de escaladores (entre los cuales no hay ningún ardilla, pero aún así es igual de emocionante) que tras la tragedia, encontraron la esperanza, la belleza y el éxito. No te la pierdas. Volver Xàbia. Marxa de la Regularitat. Domingo, 18/11 (07:00 horas) Plaza Maguncia 1 Ardys+14 Km (**/***) Tarifa Base + Plus no federados Actividad externa Coordina: Isolina Abella (963.793.355) De nuevo la falta de información marca una actividad federativa. En el momento de redactar estas líneas ni la Federación Valenciana ni el club organizador han dado ningún detalle de cómo se va desarrollar el encuentro. ¡Y luego se quejarán de que acuden menos personas de las esperadas! En este caso es el Centre Excursionista de Xàbia el que organiza la Marcha de Regularidad, conformada actualmente como Campeonato de Regularidad de la Comunidad Valenciana. Los participantes, normalmente agrupados en parejas, reciben una cartulina a la salida donde se van anotando las horas de paso por los diferentes controles. Finalizada la marcha, y mediante un sistema matemático de promedios se obtienen los equipos vencedores. Pero no nos engañemos. Allí nadie va a competir, esa es la excusa, sino a compartir la marcha con los amigos de otros muchos clubes de montaña de la Comunidad. Se suele ofrecer un desayuno previo a la salida y un aperitivo al final, posterior a la entrega de premios y recuerdos. La marcha, sin dificultades, suele durar entre cuatro y cinco horas, con un alto para almorzar, y habitualmente abarca entre 12 y 16 kilómetros. Al ser una actividad federativa es normal que a los no federados se les exija una tasa (entre 500 y 1000 pesetas) por participar. Como este tipo de actividades finaliza al mediodía, La Ardilla Sabia ya está buscando un postrecito para completar el día. En el teléfono reseñado, y en los paneles del club se ofrecerá una información más exhaustiva conforme nos vayamos acercando al día señalado. Volver Villalonga-Lorcha. Marcha de Iniciación. Domingo, 25/11 (09:00 horas) Plaza Maguncia 1 Ardys+12 Km (**) Tarifa Base Actividad abierta Coordina: Santiago Collado (963.617.137) Este domingo realizamos una marcha de iniciación por el interior de Gandía. Esta es una ruta verde que transcurre por la una antigua vía de tren ahora desmantelada. Esta vía sirvió para transportar los tejidos fabricados en el núcleo industrial de la comarca de l'Alcoià. Desde Villena, pasando por Alcoy, Bocairent, Lorcha y Villalonga, entre otros, bajaba el tren hasta el puerto de Gandía. La vía del tren quedó recogida en las fotos, las hemerotecas y el recuerdo de las gentes que vieron pasar el tren. En la actualidad podemos caminar por una amplia senda de un desnivel nunca superior a un 5%, que pasa entre las montañas. El camino empieza en Villalonga donde almorzaremos. De allí iremos hasta coger la vía del tren. A partir de aquí ya no hay pérdida. Es seguir la vía del tren. La distancia a recorrer no es mucha. El desnivel no es elevado. El ritmo de marcha no pretende ser alto, y así, los que no se encuentren muy en forma podrán realizar la actividad sin problemas. En función de las ganas que nos hayan quedado podremos hacer una pequeña extensión de la excursión al castillo de Lorcha, después de la comida en la antigua estación de tren de Lorcha. Volver Abejuela. Arcos de las Salinas. GR10. Domingo, 2/12 (07:30 horas) Plaza Maguncia 1 Ardys+23 Km (**) Tarifa Base Actividad abierta Coordina: Juan Escrivá (963.236.778) La darrera jornada del GR 10 (del sector tractat en aquesta topo-guia) enllaça dues poblacions aragoneses, tot i que l'itinerari segueix en un 73 % les carenes i barranc que delimiten les comunitats aragonesa i valenciana. Es tracta de la jornada de major longitud del sector, desenvolupada, tanmateix, per sobre un relleu molt simple. Aquest relleu segmenta l'itinerari en tres clares seccions de desigual distància: la primera, que remunta íntegrament la rambla de Abejuela fins la seua capçalera, on puja al SW per assolir les altures de l'alineaci" de la sierra del Sabinar i/o de la Ceja, barrera orogràfica que separa la vall del riu Arcos de la gran foia de Alpuente i La Yesa; la segona, que recorre durant una gran distància cap l'W aquesta alineaci" muntanyosa; finalment la tercera, que davalla el desnivell de la serra fins el fons del riu i Arcos de las Salinas. Les altes carenes són d'una gran homogeneitat en quant a la seua altitud, essent fita divisòria històrica entre els regnes d'Aragó i de València des de la formaci" del darrer. Caminarem puix, durant prop de 16 km., a cavall entre els dos territoris, tant pel fons del barranc com per l'alt de la serra. Al recorregut carener tamb seguirem una secular via ramadera, la Vereda de Castilla (o Vereda del Reino), durant uns 7,5 km. Jornada de grans contrasts paisatgístics, a una certa monotonia com a nota predominant al caminar per l'alt de la sierra del Sabinar (sensaci" compensada per l'obert de l'horitz" i l'aillament amb que es viu), complementa la baixada de la Umbría i la travessia de la rambla de Abejuela. L'altitud mitja a tot el recorregut es prou elevada, assolint a la cota 1.532 m. la màxima alçada del GR 10 entre Puçol i Arcos de las Salinas. L'exposició de la serra a possibles inclemències de l'oratge durant l'hivern, afegit a l'elevada altitud de l'itinerari, aconsellen la consulta meteorològica abans de partir. En definitiva, la present jornada es caracteritza per la duresa que condicionen els elements objectius, el seu llarg desenrotllament, la manca de punts d'aigua i la soledat i aïllament que produeix l'absolut buit demogràfic de l'entorn. Volver Otros contenidos Entre nosotros * Se está preparando la cena de Navidad para el viernes 14 de diciembre. Recordad que durante la celebración, tiene lugar la entrega de trofeos del Campeonato Social Ardillas 2001. La cosa está pero que muy internacional, nuestros agentes organizadores están intentando contactar con restaurantes italianos, chinos e, incluso, un hotel de magnas recepciones. En el próximo boletín os daremos cumplida información del acto. * Recordad, que ya podéis pasar a recoger las fotos que amablemente trajisteis para la Exposición. Cuándo vengáis por ellas, pedidselas a Alicia. * Resumen de la ascensión al Perdiguero: chubascos dispersos por el Pirineo + Ley de Murphy = lluvia segura; tranquilos que el viaje de vuelta podréis disfrutar de un sol espléndido dentro de la furgoneta. *ANUNCIO: "-¡Socorro! Somos las sillas del club. Sí, esas donde aposentas cómodamente tu trasero todos los miércoles del año. Os acordáis de nuestro color original que era blanco de nieve, pues hoy es color nieve de luto. -Exigimos negociar con el sindicato de la bayeta para que tal prenda acaricie nuestra piel y nos devuelva el inmaculado color que teníamos cuando éramos jóvenes." Este anuncio no es cachondeo. Se necesitan cinco voluntarios/as, para poner en práctica esta higiénica tarea. Si deseas colaborar ponte en contacto con Ángeles en el 963.606.300 y quedaremos para el sábado día 3 de noviembre a eso de las 17 horas. Tampoco hace falta que llaméis mil, con cinco será suficiente: diez sillas para cada uno/a. Tras acabar tan pulcra tarea nos iremos a cenar y así recuperar las calorías perdidas al 'chino' de aquí al lado. Por supuesto a costa del Club, claro. ONG Por Unas Sillas Limpias Volver Ardillas informa. La biblioteca. En anteriores boletines os hemos ido informando de diversas adquisiciones que han pasado a formar parte de los fondos bibliográficos del Club. Incluso hemos rescatado de sus fondos alguna que otra publicación digna de ser leída. Sin embargo, muchos son los socios que no conocen su funcionamiento, ni los derechos de uso que sobre ella disponen. La Biblioteca tiene casi tantos años como el Club, desde que este pasó a tener sede y un techo donde guarecer sus pequeñas y preciadas pertenencias. En sus comienzos se fue nutriendo de donaciones desinteresadas, ahora la adquisición es la parte fundamental de sus ingresos. Sus fondos constan de mapas, vídeos, libros y publicaciones periódicas. El tema predominante es el senderismo, sobre todo en la Comunidad Valenciana, y los deportes de montaña. Hay una buena colección de topoguías sobre los principales GR's del país: GR. 1, GR. 11, GR. 18, GR. 7, GR. 10, etc... De otras comunidades las más destacadas son Catalunya y Aragón, quizá por esa tendencia del Club a practicar montañismo por esas zonas. En cuanto a la colección de vídeos destacamos las colecciones de Al filo de lo Imposible, National Geographic, Espais Naturals de la Comunitat Valenciana, El hombre y la Tierra, entre tantas otras. Y cómo no, la colección más importante de todas, la de los vídeos que casi semanalmente nuestro intrépido reportero graba todas nuestras excursiones. Los mapas son también una parte importante, dado que muchas veces son la referencia de los coordinadores en todas las excursiones. Recientemente se ha adquirido la nueva edición de mapas, escala 1:25.000 del Instituto Nacional de Cartografía de Alicante, Castellón, Valencia, Teruel y Murcia. En cuanto al uso y disfrute de tanto material os advertimos que en principio todo material es prestable para quince días, a excepción de los mapas que se prestan 24 horas. Tan sólo has de venir al Club, rellenar una ficha y dejarla a la persona que está en secretaría, no es menester que la bibliotecaria se encuentre en la sede en ese momento. Los simpatizantes sólo tienen derecho a consulta La Bibliotecaria y el Equipo Volver ¡Los crampones hasta en la playa! Son parte del material básico imprescindible para recorridos glaciares o salidas invernales, pero también en excursiones veraniegas que atraviesen neveros, quien no ha oído alguna vez esa expresión de: '¡los crampones hasta en la playa!'. Se diferencian por El número de puntas: De 12 puntas. Indicado para requerimientos extremos, como para ascensiones de dificultad media. De 10 puntas. Recorridos glaciares y montañismo de esquí. No aconsejables para pendientes de más de 30% Crampones de fortuna: tienen entre 6 y 8 puntas. Se utilizan ocasionalmente ante una nevada improvisada o en laderas de hierba mojada. El tipo de fijaciones: Automáticas: son cómodas y seguras, se quitan y se ponen con rapidez, pero necesitamos botas rígidas y muesca especial en la suela, tanto en la puntera como en el talón. De correas: para todo tipo de calzado rígido. Los crampones son un invento reciente. En 1909 un ingeniero inglés Oskar Eckenstein hizo fabricar en un taller de Courmayeur, Grivel, el primer prototipo. De hecho, las botas con clavos (la suela Vibram no se inventó hasta poco antes de la Segunda Guerra Mundial) y las 'grapettas' de cuatro puntas, eran suficientes para el alpinismo de exploración; la exigencia de ascender las montañas por las vías más duras llevó al verdadero crampon y la búsqueda de la dificultad inspiró a Laurent Grivel en 1932 a la adopción de dos ulteriores puntas frontales: esto es fundamentalmente el crampón moderno. El último invento lo realizó Jef Lowe en los años 70 con el cierre automático y la palanca de cierre posterior o talonera. La Comunidad Europea sitúa a los crampones y los piolets en la categoría de los equipamientos de protección individual EPI y como tales son sometidos a severas normas de fabricación y de certificación. La norma relativa a los crampones es la CEN 136/WG5 N 39 D. DECÁLOGO DE LOS CRAMPONES Es muy importante que el crampon sea regulado correctamente: debe ser 5mm más corto que la suela de la bota, nunca más largo, para evitar que durante el descenso se suelte peligrosamente. Las correas deben ser cerradas y nuevamente reguladas después de algunos minutos de marcha Todos los crampones, como las botas sin ellos, hacen 'zuecos' en particulares condiciones de nieve: es aconsejable la utilización de una suela 'antizuecos' (anti-boot) para evitar que la nieve se quede adherida a la suela o al crampon y perdamos capacidad de agarre. Para afilar las puntas se debe usar una lima de corte fina y nunca una amoladora para no estropear su tratamiento térmico: las puntas laterales se afilan en su parte anterior y posterior, y nunca sobre los flancos; las puntas anteriores van afiladas por los flancos y nunca en las partes planas. El crampón no debe calentarse por ningún motivo, se estropearía su particular tratamiento térmico. No hay que dejar olvidados los crampones mojados o sucios. Es aconsejable lavarlos con agua limpia y secarlos al aire libre, después hacer un engrase con grasa o silicona. Se pueden estropear caminando por rocas, por eso se debe controlar su estado de uso. Revisar las regulaciones, las arandelas, el apriete de los tornillos, el estado de las cintas, etc., antes de iniciar cada marcha Pueden ser peligrosos para nuestros vecinos, por lo que es aconsejable llevarlos dentro de la mochila o en una bolsa portacrampones A menudo es más útil llevar un par de crampones que un piolet, porque pueden hacer seguro un paso peligroso, aunque en una zona no extrema. http://www.barrabes.com Volver Curiosenado por la biblioteca Cebrián, Rafael: Montañas Valencianas VI: Sierra de Aitana y Puig Campana, Sierras de Serrella, Xortà, Bèrnia y del Ferrer, El Peñón de Ifac. Centre Excursionista de València, 1997 "…desde estas páginas enlazamos estos sistemas, en dirección al mar, con la ámplia herradura formada por las montañas más imponentes y elevadas de Alicante: las sierras de Aitana, Serrella, Xortà y Bèrnia. Por su vigorosa morfología, altura, dimensión y presencia en el paisaje, ocupan un lugar destacado en la orografía de nuestro país." Anglès, Carme ...[et al.]: La ruta del Cister a peu i amb BTT : GR. 175: Poblet, Santes Creus y Vallbona de les Monges. Ed. Cossetània, 1999. "...Una de les característiques d'aquest itinerari és la concentració d'una apreciable quantitat i qualitat d'història i arquitectura medieval en un espai relativament petit, de pocs quilòmetres: els monestirs, l'esglèsia de Sant Ramon del Plà, el castell templer de Barberà, la vila de Montblanc..." Tirón Ferré, Joan: El Port: 40 rutes de senderisme. Ed. Piolet, 2001 "...Proposa els quaranta millors itineraris per descobrir els pobles, les raconades, les fonts, les vistes panoràmiques més interessants del massís. Els itineraris són descrits minuciosament, classificats segons la seva dificultat i cada un acompanyat amb el seu mapa corresponent. Són itineraris de gran bellesa paisatgística, alguns amb poca dificultat i que es poden fer en mitja jornada..." Volver Avance de actividades Desembre 2/12 Abejuela-Arcos de las Salinas 6-9/12 GR 7: Punta Europa-Serranía de Ronda 9/12 Castell 14/12 Sopar de Nadal 15/12 Ardilla Sabia: Museu de Ceràmica de Manises 16/12 Cims 2001: El Bartolo (Benicassim) 31/12 Nit de Cap d'Any Gener 13/01 Cims 2002: Pico Rápita 20/01 Castell 26-27/01 Marxa Nocturna Almedijar 26/01 Ardilla sabia. Planta Embotelladora de Agua de Almedijar 25-27/01 Raquetes als Pirineus Febrer 3/02 PR. 175 Vilamarxant-La Rodana 10/02 Cims 2002: Pico Ranera 8-10/02 GR. 7 L'Alt Camp (Tarragona) 16/02 Beceite-Aguaviva 24/02 Castell 22-24/02 El Veleta amb Raquetes Març Hoz de Solan de Cabras 28/03-1/04 GR 7 Serranía de Ronda (Pasqua) Maig Parque Natural Río Martín (Bajo Aragón) Juny 21-23/06 GR. 7 El Baix Camp (Tarragona) Agost 2-11/08 GR 107 Camí dels Bons Homes 1-15/08 Campamento Ardillas 2002 Volver OFERTAS DEL BAZAR Camiseta 300 pts Sudaderas 500 pts Gorras 200 pts Gorra Ardillas 300 pts Botas (Tallas sueltas) 1500 pts Sudaderas XXL 1500 pts Volver LOS GGR : GRUPO GRANDES RECORRIDOS... NOTICIAS DEL GGR El pasado nueve de octubre, cerca de Arbolí, en la desconocida y bellísima Serra de la Mussara, el Grupo de Grandes Recorridos abandonó la aventura catalana del GR 7, hasta el próximo febrero en que retomará el sendero en ese punto. A continuación, desde el 10 de octubre, se ha iniciado la inscripción para, en los días 6,7,8 y 9 de diciembre, iniciar el recorrido del citado GR 7 desde el otro extremo, es decir Tarifa. Previendo una asistencia mayor a lo habitual en las salidas del GGR hemos concertado un autobús, que, si no se alcanzara el mínimo de participantes requerido, sería sustituido por dos furgonetas de 9 plazas (una furgoneta ya está completa) En cualquier caso es imprescindible que quienes quieran venir se apunten cuanto antes para poder cerrar el número de posibles participantes y, en función de ello, los alojamientos y los precios. La inscripción se efectúa mediante el abono de 10.000 pesetas, a las que habrá que añadir otras 10.000 a lo largo de noviembre (cuando se avise) El precio total es imposible de saber a estas alturas, pero, según donde durmamos, y los servicios que se incluyan, podría estar ,finalmente, entre las 25 y las 40 mil pesetas. Intentaremos incluir el viaje, el alojamiento y la media pensión y que se quede lo más barato posible. No obstante cabe recordar que estas salidas, sin precio cerrado, son con gastos a repartir y el club no gana más porque salga más caro. José María Santiago (607.944.641), que es el coordinador, podrá ir dando más detalles a quienes lo soliciten. El recorrido tiene un buen componente de aventura pues no existe topoguía ni ningún tipo de publicación sobre el GR 7 por la zona. Sabemos que comienza en Tarifa, en el punto más meridional de su término: la llamada Isla de la Palomas, en la Punta de Tarifa o Marroquí. Los amigos montañeros de Cádiz nos han prometido más detalles del recorrido, pero cualquiera que conozca aquello puede suponer que el sendero se irá hacia el Mirador del Estrecho, en el Puerto del Cabrito, para cruzar el Parque Natural de los Alcornocales hacia Alcalá o Castellar. El coordinador está preparando una documentación, que se irá completando día a día, y que enviará a cualquiera que se lo solicite. En el próximo boletín daremos noticias más concretas, así como sobre la salida de febrero y la proyectada para el verano (Cami dels Bons Homes) que no está recibiendo la respuesta esperada. GGR's Volver Montañismo. Una subida al Aneto "ANETO: Cumbre máxima de los Pirineos (3.404m), en el término de Benasque. Pertenece a los montes Malditos y es granítico, aunque con laderas calizas. En su glaciar nace el Esera, afluente del Cinca. Su vegetación es de tipo alpino". Así define el diccionario ese pico, el tresmil más duro de Pirineos, como lo describen los montañeros expertos. Para aficionados es un gran reto, y muchos de los que viajamos con intención de llegar a su cima lo éramos. El empeño era más fuerte que la experiencia, y la voluntad más grande que la preparación, sabíamos que el esfuerzo iba a ser considerable. La llegada, tras casi 7 interminables horas de furgoneta, 4 horas de descanso, y a las 3,30 de la madrugada en pie, a las 5 caminando. Un paso tras otro, hacia arriba, al comienzo con energía, subiendo, subiendo... con la dureza de la altura, del peso, del cansancio. Así pasamos "La Renclusa", y un largo tramo pedregoso hasta "el Portillón", dónde calzamos los crampones para caminar ya por nieve. Comenzaba aquí la gran pala hasta el pico, y también el extremo esfuerzo al que la mayoría nos sometíamos. Comprendí aquí, la pericia y tenacidad de los que coronan ochomiles, comprendí, que los retos son para quien los busca, para quien necesita esa droga dura de la superación, para quien el cansancio existe cuando llegas al borde de la extenuación, y el empeño es la energía que te mueve. La zancada ya es lenta, mínima, la medida corta y el movimiento torpe, los crampones se convierten en lastres malditos difíciles de levantar, y la respiración rápida y acelerada, tanto que el corazón bombea agitado, saltando de sístole a diástole sin orden ni concierto, descompensado, como enloquecido, sin comprender que la voluntad nace en el cerebro y anida en el corazón. Y porque el empeño puede más que el cansancio, y porque una voz amiga te dice: "ánimo, que quedan sólo 300m", "ya has hecho 25m más", " y porque otro te espera y sonríe, y porque respiras aquella inmensidad, y porque alguien te hace una foto, y porque en los bastones descansas el cuerpo agotado, y porque te siguen diciendo: "ánimo, que faltan 25m", y porque miras la cumbre y te llama, y porque te da la gana, llegas, y te derrumbas, intentando recuperar aquellas fuerzas que perdiste allá abajo, y cuando la montaña te las devuelve, la admiras en toda su grandeza, nubes, picos, nieve, viento, hielo, y aquel grupo de novatos, que siguiendo a otros más expertos, nos pegamos como lapas a las piedras en el paso de Mahoma, para tocar por fin cumbre, y respirar, y disfrutar infinitamente de ese paisaje exigente. Arriba, fotos en grupo, sonrisas, felicitaciones, admirando el paisaje, y concienciándonos que la bajada aguardaba con toda su dureza. Realmente así fue, las piernas se movían ya por inercia, calculando torpemente los movimientos, con las neuronas agotadas y los músculos aletargados, casi en huelga, sin querer responder, por entre aquellos pedruscos sin senda. La cena, el mejor agasajo del día, los chistes mezclados con aquel vino regaron la velada, y como de todo ha de haber en esta vida, hubo alguien, no sabemos por qué, durmió con los crampones en la litera, rodeada de ellos, formando una alambrada protectora. ¿Quizá tendría miedo del hombre de las nieves o era simplemente pura socarronería? Laura Mata Volver Salud y montaña. Estiramientos: antes de andar. Ejercicio estiramiento 8 Este es un buen estiramiento para la espalda, el lateral de las caderas y la caja torácica. También es beneficioso para los órganos internos y para mantener en forma la cintura. Favorece el giro hacia un lado y posibilita mirar hacia atrás sin rotar todo el cuerpo. Nos sentaremos con la pierna derecha extendida. Flexionaremos la pierna izquierda, llevándola sobre la derecha, para colocar el pie izquierdo en la parte exterior de la rodilla derecha. Después, flexionaremos el brazo derecho, situando el codo en la parte exterior del muslo izquierdo, sobre la rodilla. Durante este estiramiento debemos usar el codo derecho para mantener inmóvil la pierna izquierda, con una presión controlada hacia el interior. En esta posición y con la mano izquierda apoyada detrás nuestro, giraremos la cabeza lentamente para mirar por encima del hombro izquierdo, al mismo tiempo que rotamos la parte superior del cuerpo hacia el brazo y la mano izquierdos. Mientras gira la parte superior del cuerpo, tomaremos conciencia de estar moviendo en la misma dirección las caderas (aunque no se moverán por estar la pierna sujetada por el codo). Este estiramiento debe sentirse en la parte inferior de la espalda y en el lado de la cadera. Lo mantendremos con suavidad durante 15 segundos. Posteriormente lo realizaremos por el otro lado. No dificultaremos la respiración, realizándola con naturalidad. Ejercicio estiramiento 9 Para estirar los músculos de la parte frontal de la cadera (iliopsoas), se coloca una pierna hacia adelante, hasta que su rodilla esté exactamente encima del tobillo. La otra rodilla debe descansar en el suelo. Después, sin modificar la posición de la rodilla que apoya en el suelo ni la del pie que se tiene adelantado, bajaremos un poco la cadera hasta sentir un estiramiento suave que mantendremos durante 20 segundos. Esta sensación debemos experimentarla en la parte frontal de la cadera, en los tendones de la corva (la parte posterior de los muslos) y en la ingle. Es un estiramiento muy beneficioso para los problemas de la parte inferior de la espalda. No debemos adelantar la rodilla que está sobre el tobillo. Esto impediría el efecto que perseguimos en la cadera y en la pierna. Para facilitar este efecto distanciaremos al máximo la rodilla de la pierna retrasada y el talón de la pierna adelantada. Toni Ramón Volver