Agenda El Moncayo Marcha Nocturna por la Calderona Cabo de San Antonio - Les Rotes de Dénia El Saler Cicloturisme Alginet. Pic-Nic Fin de Curso Otros contenidos Entre nosotros Ardillas informa. LOS MIÉRCOLES EN EL CLUB PIRINEUS 2001. PREUS DEL CAMPING ESCARRA EN ESCARRILLA (VALLE DE TENA). Opinión. UNA EXCURSIÓN "ESPECIAL". Curiosenado por la biblioteca avanç d'activitats EURO-RANDO 2001 Ardinet Salud y Montaña. ESTIRAMIENTOS PREVIOS AL EJERCICIO Volver a la página principal de Ardillas Boletín de Ardillas Julio de 2001 Agenda El Moncayo del 30/06 (07:00 horas) al 1/07 Plaza Maguncia 2 Ardys+8 Km (***) 12.000 pta. Plazas: 25 Solo socios Coordina: Alberto Mas (963.837.881) Algunas personas nos sentimos atraídas por las montañas y a ellas y a su disfrute dedicamos una gran parte de nuestro tiempo libre, pero hay montañas que, por sus características atraen, incluso, a los que no se sienten atraídos por ellas, y ese es el caso del Moncayo. Si tuviésemos que señalar algo que lo caracterice, yo no dudaría en afirmar, que es su soledad, y también su inmensidad. Es la cumbre más alta del Sistema Ibérico (2.315 m.) y se alza sobre tierras llanas que, por su parte NE. , alcanzan una altitud de 200 a 400m. El Moncayo es visible desde una gran extensión, sólo limitada por la potencia visual y la claridad atmosférica y en evidente reciprocidad, la visibilidad desde sus cumbres no tiene barreras, sólo los Pirineos en tiempo claro lo serían. Como es frecuente en montes de sus características sus laderas y cumbres han sido escenario de múltiples leyendas, entre las que cabe citar las mitológicas: hay múltiples referencias en los pueblos cercanos (Cueva de Los Fayos, Fachada del Ayuntamiento de Tarazona...) a gigantes: Caco, Pierres,.. que algunos asocian con las leyendas de Hércules; las de brujería, como las recogidas por Bécquer en la Carta VI, de Cartas desde mi celda. Este último autor también tiene algunas leyendas ambientadas explícitamente en estas tierras: "Los ojos verdes", "La corza blanca" y "El gnomo". En el Monasterio de Veruela, que también visitaremos, este último autor, escribió la obra ya citada: "Cartas desde mi celda", que constituye una descripción de costumbres de aquellas tierras, especialmente la IX, IV y la VI. Además de Bécquer, son múltiples los autores que han dejado constancia del Moncayo, cabe citar, entre ellos al Marqués de Santillana y a Antonio Machado que en su poema que comienza por: Palacio, buen amigo, ¿está la primavera vistiendo ya las ramas de los chopos del río y los caminos? En la estepa del alto Duero, Primavera tarda,.. ............................................ se refiere al Moncayo con estos versos: ............................................ Aún las acacias estarán desnudas y nevados los montes de las sierras. ¡Oh, mole del Moncayo blanca y rosa, allá, en el cielo de Aragón, tan bella! ¿Hay zarzas florecidas entre las grises peñas, y blancas margaritas entre la fina hierba? ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, Siempre unas buenas lecturas ayudan a aprovechar un viaje, pero también es cierto que el viaje al Moncayo y su comarca generará por sí mismo en cada uno de nosotros sentimientos de admiración y belleza, que harán perdurar su recuerdo. Cuando salga este boletín, quedarán muy pocos días para la realización de la actividad, sólo queda, por tanto, confiar en que el tiempo se comporte y los que decidamos ir, podamos disfrutarlo. Coordina, Alberto Mas (963.837.881) Volver Marcha Nocturna por la Calderona del 7/07 (21:30 horas) al 8/07 Plaza Maguncia 1 Ardys+23 Km (***) Tarifa Base + 500 ptas Actividad abierta Coordina: José María Santiago (607.944.641) Proponemos una actividad novedosa en Ardillas que esperamos salga bien y sea un buen recuerdo para todos aquellos que tomen parte en ella. Se trata de recorrer, por la noche, un tramo de nuestra querida Calderona. El bus, que nos habrá recogido a las nueve de la noche en el lugar habitual, nos trasladará hasta Serra donde ya nos estarán esperando a mantel puesto, para que cada uno pueda sacar su bocadillo, o lo que haya llevado, y cenemos todos juntos. La bebida, ensaladas, aceitunas, cacahuetes y el café, serán a cargo de la organización. Una vez cenados saldremos de Serra y, como novedad, y para evitar el paso por zonas como la Canal de Segart o la pedrera del Puntal de l'Abella, tomaremos una pista, más al sur que, como aliciente añadido, nos permitirá subir a la Mola de Segart y contemplar lo que la noche y las condiciones metereológicas nos permitan. Puede ser impresionante. Esta subida entra dentro del trofeo de CUMBRES 2001 del mes de julio. De allí bajaremos a la Font del Campaner y tomaremos el GR 10 para, rozando el pico del Águila, llegar a Santo Espíritu. Aquí abandonaremos el GR y así nos evitaremos tener que bajar de noche el Pas dels Borregos en las Peñas de Guaita, para lo que nos dirigiremos hacia el collado del Claro de Luna por la parte superior del Rincón de Gausa. Llegados al collado nos acercaremos al vértice del Picayo (Montaña Negra) donde, frente al Mediterráneo, esperaremos la salida del sol. Contemplado el amanecer sólo nos quedará, otra vez por el GR 10, bajar a Puzol donde nuestro fiel bus nos tomará para volvernos a Valencia. Seguro que nos espera mientras tomamos el primer café del día. Se espera luna llena pero no hay que olvidar el frontal, agua abundante y alguna prenda de abrigo (o manta de viaje) para la espera en las rocas de Picayo. Los sibaritas también pueden llevar termos con café (e incluso invitar a los demás). Volver Cabo de San Antonio - Les Rotes de Dénia Domingo, 15/07 (08:00 horas) Plaza Maguncia 1 Ardys+10 Km (*) Tarifa Base Actividad abierta Coordina: José del Olmo (963.717.998) Volvemos otra vez a los pies del Montgó para hacer otro recorrido por el cabo de San Antonio diferente al que hicimos el año pasado. Por muchas veces que se vea el cabo de la Nao como el de San Antonio o el Montgó, cada vez tienen un color distinto y percibes distintas sensaciones, por lo espectacular de sus vistas y de su vegetación. Por suerte, haremos la marcha por uno de los pocos rincones que no se ha quemado. Como la fecha en la que vamos hace ya calor, haremos una marcha sencilla que nos sirva de relax, después de haber estado todo un año subiendo picos. Veremos la Cova Tallada, una cueva que está junto al mar, y a la que entra agua, por lo que podremos remojarnos dentro de ella sin peligro. También veremos las huellas que dejaron al sacar piedras para hacer algunas iglesias de Jávea. Después iremos a una cala en Las Rotas de Dénia, donde tomaremos tranquilamente un baño disfrutando de sus aguas claras. No hay subida, sólo una bajada sencilla por un caminito hasta la cala. Si queremos bañarnos tendremos que llevar en la mochila unas zapatillas de agua o algo parecido, pues hay alguna que otra piedra y es molesto andar descalzo. Además, hay que llevarse gorra, bastante agua y crema protectora para el sol y, por supuesto, no estrenar botas ese día. Volveremos a media tarde. Volver El Saler Cicloturisme Sabado, 21/07 (17:00 horas) Palau de la Música 1 Ardys (*) ninguna Actividad abierta Coordina: Santiago Collado (659.927.278) Proponemos un agradable paseo hasta la playa del Saler. La idea es salir por la tarde para evitar, en lo posible, el calor y hacer más llevadero el regreso. Nos reuniremos en el jardín del viejo cauce, justo delante del Palau de la Música, a las cinco de la tarde. Desde aquí iremos hasta la rotonda del Centro comercial El Saler. Tomaremos un camino que discurre paralelo a la pista del Saler unos mil metros, para girar a la derecha en dirección a Pinedo. Una vez salvado el puente metálico que cruza las vías de Renfe, cogeremos la carrera del Riu. Superado el puente que cruza el nuevo cauce del Túria, nos desviamos a la izquierda para continuar por el carril bici que discurre por la playa de Pinedo. Finalizado éste tendremos que retomar la carretera durante un par de kilómetros, para ya superada la rotonda de acceso al Saler, tomar a la izquierda el carril bici que nos llevará a la mallada del Quarter, a la que se le ha incorporado un llamativo "mirador". Una vez agotado el carril bici, intentaremos seguir por lo que queda del "cami vell de la devesa", hasta el casal de Esplai. Allí el que quiera, podrá tomarse un baño y reponer fuerzas (llevar la merienda de casa). La vuelta se hará por el mismo camino. Se puede acudir con cualquier tipo de bici (montaña, carretera, híbrida) pues la velocidad será muy moderada. El casco es algo que nadie debería dejar de traer. También se hace imprescindible llevar algún tipo de luces en la bici, en previsión de la menor iluminación solar a la vuelta. No es necesaria inscripción previa, ni hay que pagar nada por participar en la actividad. Volver Alginet. Pic-Nic Fin de Curso Domingo, 22/07 (09:00 horas) Plaza Maguncia 1 Ardys (*) 2.800 pts Actividad abierta Coordina: Mª Paz (961.566.263) El precio incluye AUTOBÚS, ALMUERZO, COMIDA, JUEGOS VARIOS, MÚSICA EN DIRECTO, PISCINA y Buen humor. En el Restaurante Los Lagos, en Alginet, pasaremos un fresquito día de relax, al lado de la piscina: en una mano el pai-pai y en la otra el daiquirí. Los que quieran cansarse y broncearse de otra manera a la luz del sol, pueden dedicarse a jugar al fútbol, frontón,... dominó o parchís. Menú del almuerzo: Tortilla de patata Longanizas, chorizos, morcillas, todas ellas caseras Panceta e hígado Bebida: vino, gaseosa y agua Menú de la comida: Ensalada individual especial Sopa cubierta (buenísima) A elegir: pollo asado con guarnición o paella Postre: helado, flan y tarta (a elegir, también, pillines) Bebida: sangría, vino, gaseosa y agua Café y copa Volver Otros contenidos Entre nosotros * Sin temor a reproducir aquí la fábula de Pedro y el Lobo, os aseguramos que, por fin, ha sido inaugurada la Exposición de Fotos. Ha quedado muy bien, la verdad sea dicha. Desde aquí queremos trasmitir nuestra más sincera enhorabuena a las dos personas más implicadas en el proyecto y a todos aquellos que han aportado su granito de arena con sus fotos. Después de lo que ha costado, se están planteando pasarla a permanente. * Queremos dar las gracias a Edelberto Miguel Gómez, socio num. 270, por la donación de cintas de vídeo de 'Al filo de lo Imposible' actuales como antiguas difíciles de conseguir, pasando, así, a formar parte del fondo de la videoteca del Club. * TOMAD BUENA NOTA DE LA SUCURSAL Y CAJA, desde la cual hacéis el ingreso de las actividades; facilitaréis, así, la administración y contabilidad del Club. * Dar las gracias también, a aquellos ardillas que han participado desinteresadamente en pintar la sede del Club. * Queremos desear a Pili una pronta y buena recuperación. Esperamos tenerte caminando, de nuevo, entre nosotros. * Nuestro vocal de espeleología está preparando una buena programación, para la temporada que viene. Estad atentos en el próximo boletín, porque los fines de semana alternos dedicados a la iniciación de la espeleología prometen ser interesantes. * Pirineus 2001 - Tour del Montblanch, dos buenas opciones que ofrece Ardillas, y tú ¿a cuál te apuntas?. * Esperemos que estas vacaciones el autobús que semanalmente nos acompaña, se tome un merecido descanso a la sombra de los hangares, y alguna que otra pieza la revisen y den un buen baño de aceite a alguna que otra pieza. Los que acudimos a la excursión del 3 de junio y la del 1 de mayo, sabemos bien porqué. Volver Ardillas informa. LOS MIÉRCOLES EN EL CLUB Para los ancestros y memorias posteriores del Club quedarán aquellos miércoles en los que teníamos que sentarnos casi que en el suelo, en los reposabrazos de los sofás, o en las mesas de los despachos porque no cabíamos del número de socios y simpatizantes que allí nos reuníamos. Contábamos las experiencias propias de la misma excursión del fin de semana anterior; excursión que cada uno había experimentado de forma diferente. Manolo y Ángel ayudaban a reconstruir los recuerdos inmediatos con el vídeo que habían filmado durante la excursión. Algún que otro llevaba retazos de algo que pudiera parecerse a una comida de campaña: ensalada de pasta, bocata (aunque del bar de atrás o de casa); eso sí, bien regado con el vino del Club (a 500 pts la botella) o con una bebida refrescante de la nevera (a 100 pts la unidad, según reza en la puerta de la nevera), ¡quién pudiera llevarse esa nevera a cuestas a una excursión, cargada de cervezas y cocacolas!. Y otros aparecían con viandas finas: tarta de manzana, bolitas de chocolate, coca de llanda,... ¡Los más viejos del lugar recuerdan que una vez aparecieron Ascen y Ascen con dos bandejas de guacamole....! Sin embargo, esta temporada "cuatro ardillas" era decir mucho. Se reunían los que se habían apuntado a los campeonatos sociales de dominó y ajedrez, y cuatro más y otros dos a colgar fotos y a montar alguna que otra estantería, salvo miércoles excepcionales. ¿Qué ha pasado?. Posiblemente, si especuláramos a nivel sociológico podríamos pensar que el fútbol de la Liga de Campeones ha tenido delante del televisor y en el mismo campo (gradas) a más de uno y a más de dos; ¿a caso tienen más aliciente las piernas de 24 jugadores, que las nuestras caminando por la montaña?. También, por ser el miércoles el día del espectador en el cine, pero eso antes ya pasaba. Igual es porque el poco espacio libre que queda, está siendo ocupado por estanterías de la biblioteca.... El caso es que los miércoles es el día de la reunión social, del bocata compartido sobre una mesa y sentados en una silla, y quizá eso disguste a algunos que prefieren sentarse sobre una piedra o tumbarse bajo la sombra de un árbol. Los lunes estamos todos baldados de la excursión del domingo, y es un poco precipitado. Los martes ponían cocido en el comedor de colegio, y quizá por eso no sea un buen día para nada. Jueves y viernes orientamos nuestro ocio hacia otras actividades que no sean el senderismo. El sábado intendencia y reclusión que hay que madrugar, pues el domingo nos vamos de excursión. Lo dicho, los miércoles a partir de las 21:00 horas podéis pasaros a cenar, charlar, llevar algún que otro postre especial, a veros en el vídeo o a enseñarnos las fotos del fin de semana, etc... Volver PIRINEUS 2001. PREUS DEL CAMPING ESCARRA EN ESCARRILLA (VALLE DE TENA). Publicamos la lista de precios que nos ha facilitado el Camping ESCARRA, de Escarrilla (Huesca), donde tendrá lugar esta nueva edición de nuestro Campamento de Verano. Su estratégica situación nos permitirá fáciles accesos para realizar nuestras actividades senderistas y de alta montaña pero también las no menos gratificantes visitas culturales y gastronómicas Os recordamos la conveniencia de indicarnos las fechas aproximadas de vuestra presencia en este lugar del Pirineo Aragonés con el fin de que podamos ayudar a completar ocupaciones de vehículos y también para hacernos una idea del número de tiendas y caravanas que puedan acudir a efectos de racionalizar el espacio disponible. La absoluta libertad de cada cual para entrar o salir, así como de participar o no en las actividades propuestas, proporciona la necesaria tranquilidad de saber que nadie está obligado a nada salvo en lo referente a las convenientes reglas de convivencia. Las anteriores ediciones de este evento han arrojado un saldo satisfactorio que ha contribuido aún más a estrechar lazos entre viejos y nuevos amigos. Esperamos con ansia el momento de disfrutar con vosotros! Adultos 700 pts Niños (1-10 años) 675 pts Tienda 700 pts Coche 700 pts Caravana 700 pts Moto 650 pts Autocaravana 1.200 pts Toma eléctrica 650 pts Más 7% I.V.A. Los servicios de este Camping son, entre otros: Restaurante, Cafetería, Barbacoa, Supermercado, Lavadora-secadora, Parque infantil, Piscina, Pista de Tenis, Hípica, Botiquín. . . Existe también la posibilidad de reservar habitación en el Hotel del Camping, cuyo nº de teléfono os facilitamos por si queréis llamar directamente. Hotel: 974.487.154 Camping: 974.487.128 Fax: 974.487.642 Volver Opinión. UNA EXCURSIÓN "ESPECIAL". Salimos de Valencia pasados algunos minutos de las 7 de la mañana, con el madrugón en el cuerpo y las ganas de llegar a la cumbre en las botas. Hoy tocaba ascensión al Penyagolosa. No imaginaba así el paisaje de esa zona. Parecía como si un trocito de Pirineos se hubiera desprendido de su entorno y hubiera encallado en estas tierras de la comarca del Maestrazgo, que yo conocía muy áridas. Pero este rincón escondido era otro cantar. Grandes pinos, y árboles frutales silvestres, además de otras variedades que desconozco su nombre, el suelo verde, como un campo de césped, musgo en los troncos, muérdago trepando en muchas ramas y pequeños riachuelos y cascadas discurriendo junto a la senda, el conjunto era un pequeño paraíso que arrancaba del santuario de San Juan. Lugar casi mágico dónde nos recibió un símbolo templario, de los que recuerdan que existen espacios que regeneran energía, y que la tradición los venera con peregrinaciones o romerías. En la cumbre, el paisaje digno de la mejor fotografía: montañas y montañas a nuestros pies, como rindiendo reverencia al señorío de la "Peña Colosal". Y bajamos, como subimos, con el mismo ánimo, pero, en un camino llano, simple y con algunas piedras, ya en la falda, acercándonos al río Carbó, alguien muy querido en Ardillas dio un traspié y cayó de cabeza, del golpe perdió el conocimiento y la sangre, siempre escandalosa nos dio un buen susto. Fueron minutos interminables hasta que reaccionó a base de agua fresca, masajes y cariño. Aturdida, sin saber lo que pasó, nuestra querida Pili, siguió caminando, al principio casi en volandas. La ayudamos como bien pudimos, pero acabó la excursión agotada, y con el rostro hinchado, amoratado y dolorido. Afortunadamente el golpe no tuvo consecuencias serias. Ese día se mereció el título de "Ardilla Valiente". Aquí no terminan las peripecias de esa excursión especial. Ese domingo la caminata fue larga, con subida a cumbre incluida. El calor hizo estragos, tanto, que algunos se dieron un buen baño en las aguas transparentes del Carbó y por fin tras dejarnos sofocar varios kilómetros por ese sol impertinente, llegamos al autobús. Allí Antonio, nuestro chofer habitual, al que poco le falta para ser Ardilla, nos esperaba con el aire acondicionado a tope, detalle, muy de agradecer. El Motor en marcha, la carretera a nuestra disposición y dos horas y media de viaje nos esperaban. En el primer cruce, en una pequeña cuesta arriba, el autobús se negó a salir, se detuvo cansado ya de tanta curva. Ninguna marcha entraba, rugía y rugía, y sólo con la quinta modificaba un poco las revoluciones del motor. ¡Pero, ¿quién saca un autobús en quinta y cuesta arriba del parón?. Ni cincuenta y cuatro Ardillas empujando lo conseguimos. "A la de tres todos a una". Ni a la de tres, ni a la de cuatro, los empujones sólo sirvieron para agotar un poco más nuestro ánimo, porque el autobús, perezoso, seguía agarrado al asfalto y sin interés por moverse... y en la cuneta sentados, mirando impotentes el vehículo, pensábamos en las tres horas que estaríamos allí tirados esperando al bus escoba. Unos fumaban, otros intentaban llamar a casa por unos móviles inútiles sin cobertura, y los más comentábamos la escena, sin demasiado empeño. Antonio, sudando la gota gorda, acelerón va y acelerón viene, cuando decidió arreglarlo por su cuenta. Entonces un ángel salvador, enviado quizá por el alma de aquellas montañas, bajó de un BMW blanco impecable, vestido de joven, con polo y vaqueros, con cara de niño bueno y manos casi mágicas que las puso a nuestra disposición. A los pocos minutos con la magia del ángel de la guarda y los sudores de Antonio, el vehículo se movió. Hasta la dolorida Pili rompió en aplausos. El chaval se marchó orgulloso, Antonio dejó de sudar, y nosotros, más contentos que unas pascuas, subimos al carruaje entusiasmados al habernos ahorrado tres horas de espera. A los tres o cuatro kilómetros, circulábamos delante del "Penyagolosa", imponente, con su perfil especial, como ese día, donde afortunadamente, los malos augurios no consiguieron desbaratar la belleza de ese paisaje y el encanto de aquella excursión. Laura Mata Volver Curiosenado por la biblioteca Novedades en la Biblioteca... Pellicer Ollés, Vicent: A peu pel Massís del Port: els recorreguts més fascinants. Valls: Cossetània, 2000. "En els indrets més amagats del Port, on la veu del silenci regnava arreu, vaig sentir el murmuri de les pedres, vaig desxifrar els somnis dels esquirols, …." Carrera, Josep i Massana, Sergi: El Camí dels Bons Homes. Barcelona: Altaïr, 1998. "La guia del Camí dels Bons Homes ens convida a endinsar-nos per la història medieval de Catalunya i Occitània, resseguint els antics senders que van trepitjar les dones i els homes que buscaven en el catarisme, que desafià el poder de l'Esglèsia de Roma, una nova forma d'apropar-se al cristianisme primitiu. Seguint el camí a peu descobrirem paisatges de gran bellesa natural, restes de castells i viles medievals, esglésies i ermites romàniques, museus, festes populars, tradicions, llegendes i tot allò relacionat amb els habitants i pobles de les comarques del Berguedà, la Cerdanya i l'Arièja." SGR. 33: Castelló de la Plana-Sant Joan de Penyagolosa: Sender de la lluna plena. Castelló de la Plana: Centre Excursionista de Castelló: Diputació de Castelló, 2000. "Caldria recordar que aquest sender es va iniciar quan el 1959 els socis del CEC es posaren entre cella i cella el desig de pujar una imatge de la Mare de Déu del Lledó al cim (imatge que encara està allí en una capelleta del túmul que el Centre realitzà al propi Cim) més alt del País Valencià, motiu aquest pel qual va nàixer la pujada o, com ara es coneix oficialment, el sender SGR-33" mas novedades GR. 86: Sendero ibérico soriano. Diputación de Soria, 1998 Soler Carnicer, José: La Sierra Calderona y el Camp de Morvedre. Carena editors, València, 2001 Soler Carnicer, José: El Maestrazgo. Carena editors, València, 2000 GR. 18: Senderos de la Ribagorza. Federación Aragonesa de Montañismo, Zaragoza, 1998. Volver avanç d'activitats Agost 1-15/08 Pirineus 2001: Sallent de Gállego-Escarrilla 1-12/08 Tour del Montblanch Setembre 2/09 Penyal d'Ifach 9/09 Pozico Valentín-Yátova 16/09 Pina de Montalgrao-Montán 23-30/09 Euro-rando 2001: Estrasburgo 29/09 La Ardilla Sabia : Museu Comarcal de l'Horta Sud - L'Hort de Trénor 30/09 Cumbres 2001: Atalaya Octubre 6-9/10 La Garrotxa (Olot) 28/10 Cumbres 2001: La Garrotxa Novembre Cumbres 2001: La Ratlla Volver EURO-RANDO 2001 Jo tinc un amic al que li agrada la muntanya, com a mi. Ell m'explica els itineraris que coneix, per a que jo, quan hi vaja, no hem puga perdre. Quan arriba el dilluns m'explica el que ha fet amb la seua colla, on han estat, el que han vist, com estaven els arbres, si s'han mullat o si han fet curts i s'han quedat sense aigua. El seu proper projecte és recorrer el "Camimo de Santiago" ,peró no sap si els de la seua colla disposaran de tots els dies que necessiten. El que més li agrada es recorrer els senders i té una especial predilecció pels senders de la Serra d'Espadà i les seues sureres. El meu amic té 9 anys i està començant a caminar, a més del seu sender personal, pels camins que els seus avant-passats han fet i conservat per a tots. A mí m'agradaria que al setembre a Estrasburg, junt amb el soroll de la festa de l'Eurorando 2001, els assistents portaren un missatge de que cal conservar i protegir els senders de tot arreu, perque volem continuar caminant sobre la Terra, i perque els que vindran darrere també tenen dret a fer-ho. Peerre Volver Ardinet www.desnivel.es Publicación de reconocido prestigio entre la fauna montañera, edita entre otras las revistas Desnivel y Grandes Espacios. Desde esta web podremos comprar o buscar la documentación que necesitemos para nuestras salidas. Desde relatos sobre la montaña, todo tipo de manuales de escalada, ski etc., guías, mapas... Esta web además incluye un amplio servicio de noticias de montaña y demás información interesante. Permite recibir por correo electrónico las actualizaciones de las noticias (en la web de ardillas también) Web para poner en favoritos. www.alpirineo.com Web sobre el turismo activo en Pirineos. Consta de las siguientes partes: montaña, medicina, ecología, reportajes, libro piadas, refugios, fotostock, el tiempo, apartamentos, anuncios, material. Unos con más información que otros, pero todos con información muy útil. Presentada de forma muy didáctica. www.barrabes.com Entramos en la mayor empresa de venta por internet de origen español. Especializada en productos de montaña. Aquí puedes encontrar de todo, o al menos esa es su fama. También tiene una revista y previsión del tiempo; así como ofrece cursos por la zona de Benasque. También tiene foros de debate donde encontraras opiniones interesantes o donde podrás opinar. Web para poner en Favoritos. Volver Salud y Montaña. ESTIRAMIENTOS PREVIOS AL EJERCICIO Ejercicio estiramiento 6 Nos pondremos en cuclillas, con los pies bien apoyados y formando un ángulo de aproximadamente 15º. Los talones se distanciarán entre 10 y 30 centímetros, dependiendo de nuestra flexibilidad o de las partes del cuerpo que pretendamos estirar, cuando ya estemos familiarizados con estos ejercicios. Esta posición es excelente para estirar la parte anterior de las piernas, las rodillas, los tobillos, la espalda, los tendones de Aquiles y las ingles. Las rodillas permanecerán en la parte exterior de los hombros, en la vertical de los dedos de los pies. Aguantaremos una posición cómoda durante 30 segundos. Podemos solucionar los problemas de equilibrio: sentarnos en cuclillas en un lugar con pendiente, apoyando la espalda en una pared o usar un árbol para sujetarnos con las manos. Hay que ser prudentes si se tienen problemas en las rodillas. Cuando sintamos dolor, abandonaremos inmediatamente el ejercicio. Muchas veces, después de estar levantados o sentados durante horas, sentimos cansancio en la parte inferior de la espalda. Sentarse en cuclillas ayuda a reducir esta tensión. Ejercicio estiramiento 7 Juntaremos las plantas de los pies manteniéndolas unidas por los dedos con las manos. Nos inclinaremos lentamente hacia adelante por las caderas, hasta sentir un estiramiento suave en las ingles. Es posible que lo notemos también en la espalda. Aguantaremos la posición durante 30 segundos. El movimiento no lo iniciaremos con la cabeza y los hombros, sino con la cadera. Intentaremos mantener los codos en la parte exterior de las piernas para guardar una posición estable y equilibrada que facilite el estiramiento. Es importante no dar sacudidas cuando nos estamos estirando. Debemos encontrar un nivel de estiramiento que nos sea cómodo, que nos permita a la vez estirarnos y relajarnos. Si nos cuesta doblarnos hacia adelante, quizá tengamos los talones demasiado cerca de la ingle. Si es así, apartaremos los pies hacia adelante. Toni Ramón Volver