Agenda Ascensión al Monte Calderón La ardilla sabia. Monasterio de San Miguel de los Reyes. La Serrella. GR7. Atravesando el solsonés. Alcalá del Júcar Curso de raquetas Las Riberas del Túria. Marcha de Iniciación. Otros contenidos Comarques arreu del mon Entre nosotros Ardillas informa. Un año más de ardillas solidaria. Les nostres plantes Opinión. PENSANDO EN VOZ ALTA : ¿GRANDE O PEQUEÑO? El último beso Avance de actividades Ardillas en la red Montañismo. Decálogo del guante. Salud y montaña. Ejercicos de estiramientos recomendables para la práctca del senderismo. Volver a la página principal de Ardillas Boletín de Ardillas Febrero de 2001 Agenda Ascensión al Monte Calderón Domingo, 4/02 (08:00 horas) Plaza Maguncia 1 Ardys+17 Km (**) Tarifa Base+400 ptas Actividad abierta Coordina: Javier Espinosa (654.39.28.26) Tras haber realizado un cambio de ultima hora en nuestras junta de programación, y siguiendo con nuestro proyecto de "Cumbres-2001", hemos decidido aplazar para más adelante la excursión que estaba prevista para el Desierto de las Palmas y Monte Bartolo en Benicassim y viendo el clima que se da por estas fechas proponemos por segunda vez en el Club, y después de tres años, ascender al Cerro Calderón, la cota más alta de toda la Comunidad Valenciana, ya que alcanza los 1.839 m. de altitud, y por lo tanto tiene 23 m. más que el Penyagolosa, la altura señera. Sus vertientes son valencianas y aragonesas, ya que, exactamente por su cima, cruza la línea divisoria de los términos de la Puebla de San Miguel (Vcia.) y Camarena de la Sierra (Teruel), respectivamente. Partiremos de la Puebla de San Miguel, en el Rincón de Ademuz, y desde aquí seguiremos una cómoda pista con un muy suave desnivel hasta llegar a las laderas del Monte Gavilán (1.748 mts.) donde, probablemente, ya empezaremos a andar por nieve. Desde este punto tomaremos un camino que parte por los Corrales de la Canaleja hasta llegar a la cumbre. Como probablemente vayamos a encontrar nieve es necesario llevar las polainas o bolsas de plástico en su defecto. Por parte de los coordinadores nada más. Simplemente recordaros que, si hace el mismo tiempo que la primera vez que estuvimos allí, en el 97, promete ser una excursión bastante amena y divertida. Coordinan, Javier Espinosa (654.39.28.26) y Juan L. Domingo Olmos (963.825.007) Volver La ardilla sabia. Monasterio de San Miguel de los Reyes. Sabado, 10/02 (10:45 horas) Avda. Constitución, 284 1 Ardys (*) Plazas: 15; Gratuita Actividad abierta Coordina: Iso Abella (963.624.024) Fundado por el duque de Calabria, es uno de los mejores exponentes de la arquitectura valenciana del Renacimiento y puede considerarse como precedente de El Escorial, respondiendo como él a las funciones de panteón real, monasterio jerónimo, colegio e iglesia conmemorativa de la fama de su fundador. Las trazas son de Alonso de Covarrubias y Juan de Vidaña y datan de 1546. En 1856 fue destinado a asilo y en 1859 a cárcel, hasta después de la Guerra Civil. En la actualidad, tras un ambicioso programa de rehabilitación, es la sede de la Biblioteca Valenciana. . Los autobuses de línea números 16 y 36 os dejan en la misma puerta. (*) Nota de la redacción: hay suficiente sitio para aparcar en la zona.. Volver La Serrella. Domingo, 11/02 (07:30 horas) Plaza Maguncia 1 Ardys+12 Km (**) Tarifa Base Actividad abierta Coordina: José Antonio García (963.346.609) La Sierra de la Serrella es la barrera natural de las comarcas del Comptat, La Marina Alta y La Marina Baixa. Está orientada de Este a Oeste. Sus cotas más altas son: el Pla de la Casa de 1.379 m, la Malla del Llop de 1.361 m y la Serrella de 1.359 m ( que da nombre a toda la sierra). Desde cualquiera de estas cimas podremos disfrutar de unas magnificas vistas de la sierra de Aitana, Bernia, Cabeço d'Or, Alfaro o Mariola. Están homologados varios PR. Saliendo de Quatretondeta, a través del PR.V-24 llegaremos al Pla de la Casa y bajaremos a Famorca utilizando el PR.V-132. En el sendero que va subiendo hacia el Collado de Borrell, podremos disfrutar de bosques formados por encinas aisladas y matorral, como jara, coscoja, tomillo, hiedra, aliaga y romero. Admiraremos Els Frares, enormes monolitos petreos en forma de agujas que parecen ordenados en mística procesión y la Cova Foradá. Una vez en el collado disfrutaremos del valle de Guadalest y de la Sierra de Aitana. De camino hacia la cumbre encontraremos los restos de una nevera o pozo de nieve. La bajada a Famorca discurre por senda sin dificultad. Existen dos puntos de agua, uno al principio y otro llegando al Collado de Borrell. Los sedientos que lleven suficiente agua. Aunque el desnivel a salvar es importante (757 m), la distancia hasta al cima sólo son 6 km. Animaos a disfrutar de las sensaciones de alta montaña cerca del mar y del impresionante paisaje. Os espero. Volver GR7. Atravesando el solsonés. del 16/02 (16:00 horas) al 18/02 Ayto. Nuevo (Av. Aragón) 2 Ardys+Km (***) Preinscrip.: 10.000 pta. + Inscrip.: 10.000 pta Solo socios Coordina: José Mª Santiago (607.944.641) Nueva propuesta de los KMAQS para seguir descendiendo por el GR 7, en esta ocasión por la comarca de El Solsonés. Saldremos de Valencia el viernes por la tarde hasta Lladurs, donde pernoctaremos. El sábado tomaremos el GR 7 en el Hostal del Plà (donde lo dejamos en octubre) y lo seguiremos hasta Solsona. A continuación cogeremos la variante GR 7.5 para, ahora en dirección norte, regresar a Lladurs. El domingo por la mañana volveremos al GR 7 para, saliendo de Solsona, terminar en el Santuario de la Mare de Deu del Miracle, desde donde regresaremos a Valencia. En función de las personas preinscritas y de las posibilidades de alojamiento y transporte, se determinará el número de plazas a ofertar. Nota: en el momento de editar el Boletín quedaban sólo 2 plazas libre. Ponte en contacto con Administración, ¿corre! Volver Alcalá del Júcar Domingo, 18/02 (08:00 horas) Plaza Maguncia 1 Ardys+19 Km (***) Tarifa Base Actividad abierta Coordina: Esteban Cuéllar (963.606.300) El siglo pasado recorrimos un tramo del río Júcar que nos llevó desde El Tranco del Lobo, cerca de Casas de Ves, hasta el pueblo de Villa de Ves: "Los cañones del Júcar". En realidad se trataba de un pequeño tramo, de una alineación orográfica amurallada de más de 60 kms. sobre un estrecho valle con espectaculares acantilados serranos cortados a tajo En esta ocasión seguiremos el Júcar aguas arriba por el término de Alcalá, muy cerca de aquella otra zona y de vistas similares. La ruta sugerida parte de la pedanía de Tolosa, caserío ribereño al cual descenderemos por una atrevida senda desde la parte alta. Una vez junto a las aguas del Júcar tomaremos rumbo hacia una central hidroeléctrica, aguas abajo, entre un copioso manto vegetal de cañizos, chopos y demás vegetación de ribera. Aprovechando un puente cruzaremos a la parte opuesta para ascender por una memorable senda hasta el altiplano. En los flancos de esta sierra se abren los tajos de profundos barrancos que se precipitan al Júcar. Desde allí avanzaremos hasta otra pedanía de nombre La Gila, para, desde ella, descender por el antiguo sendero de mulas al cauce del río. Ya encañonados en él seguiremos su curso, aguas arriba, por una pista adornada por caprichosas formas geomorfológicas hasta desembocar en el pueblo de Alcalá del Júcar. Si llegamos con tiempo suficiente podremos tomar un café en un singular bar ubicado dentro de una cueva con vistas al río, o admirar sobre una atalaya rocosa el restaurado castillo que antaño defendiera el paso. Volver Curso de raquetas del 23/02 (15:30 horas) al 25/02 Ayto. Nuevo (Av. Aragón) 3 Ardys+Km (***) Precio: 17.000 + plus no federados Actividad abierta Coordina: Juan Escriva (963.788.815) Nota: debido a problemas de alojamiento en el Pirineo francés (refugios cerrados), el Curso de Raquetas lo realizaremos en Peña Telera (Huesca), en vez de en el Midi d'Ossau. Objetivos: técnicas básicas y maniobras elementales en el uso de las raquetas. Progresión por terreno nevado y pendientes moderadas. Nivel técnico: iniciado, con cierta experiencia en la práctica de senderismo. Programa: 18/02 Salida desde el Ayto. Nuevo a las 15,30 horas. 19/02 Desarrollo del contenido del curso con clases prácticas. 20/02 Prácticas por el Ref. de Pombie. Servicios incluidos: raquetas, alojamiento y media pensión, vehículos de alquiler para el desplazamiento y clases. No incluye: material personal, extras personales, comida del domingo. Reunión informativa el viernes 9 de febrero a las 20,30 horas en el Club. Volver Las Riberas del Túria. Marcha de Iniciación. Domingo, 25/02 (09:00 horas) Plaza Maguncia 1 Ardys+10 Km (*) Tarifa Base Actividad abierta Coordina: Angeles Redondo (963.606.300) Para este mes la marcha de iniciación nos llevará muy cerca de Valencia, concretamente al término municipal de Pedralba. La ruta propuesta discurre por las riberas del Túria, donde sus aguas relajadas abandonan definitivamente los últimos desfiladeros y meandros camino del mar. Zona agraciada donde encontraremos hechizados rincones sin apenas esfuerzo. Los primeros 4 kms. seguiremos el contorno del cauce sin apenas desnivel. Al pasar junto a la Peña del Aguila, prestaremos especial atención en contemplar cómo, a unos 20 metros de altura, descansa una pequeña cabina sujeta mediante dos cables y anclada en una pequeña repisa. Unos metros más abajo se distingue un gran nido, ahora ya abandonado. Parece ser que a mediados de los ochenta criaba un águila en dicho nido. Un estudioso del tema descolgó sobre la repisa este peculiar observatorio y descolgose él, durante meses, a ciertas horas del día para filmar aquel acontecimiento al más puro estilo del doctor Félix Rodríguez de la Fuente. La ruta, más tarde, abandona la ribera del Túria para elevarnos hasta la parte alta de la sierra, donde un panorama de horizontes dilatados nos hará olvidar que estamos tan cerca del mar. El desnivel que tendremos que superar no rebasa los ochenta metros de altitud, por lo que el esfuerzo será soportable incluso para los más flojetes. Ya que la distancia hasta Pedralba es tan corta, la salida del bus será a las 09.00 horas. Tras el recorrido, unas tres horas, el bus nos llevará hasta la ermita de San Vicente de Líria, donde aprovecharemos para comer, en un entorno agradable. Volver Otros contenidos Comarques arreu del mon Lleida y Huesca disfrutan silenciosas el honor de cobijar en sus tierras desmoronadas el angosto paso de un río que, además, las divide: el Noguera Ribagorzana. Es también una comarca olvidada en los folletos turísticos, y hasta su nombre resulta difícil: PALLARS JUSSÀ, y sólo en textos especializados se habla del Congost de Mont-Rebei, sin nombrar siquiera la comarca. Aquí, la pobreza, aliñada con dignidad, es de gran belleza, pero discreta y tímida, sin opulencia ni exuberancia, y así viven, y así son estas tierras. Las aldeas abandonadas, medio derruidas; cuatro casas de piedra, algunas cubiertas de hiedra; un colegio con pizarra y pupitres; un cementerio aún visitado, con flores de plástico en las cruces de hierro forjado, respetando el descanso de los muertos; una iglesia, aún venerada, el campanario a trozos, la campana muda, los caminos toscos y las gentes buenas. Con este entorno humilde, el Congost de Mont-Rebei, haciendo gala de su discreción, sólo se deja ver cuando te adentras y lo buscas. Tiene fama de difícil, y hasta su acceso parece peligroso, ya que para entrar en él hay que atravesar un puente, colgado en el vacío, metálico y moderno, pero no por ello menos impresionante. El suelo de cuadros de acero deja ver entre ellos el fondo, y al caminar oscila, haciendo inseguros los pasos del más pintado. Tras el puente, un tramo de senda con abundante vegetación, sigue disimulando la belleza que nos aguarda. Y tras un recodo, un carril único, excavado en la roca, suspendido a 30 metros de altura, con una ancho medio de un metro. Es una montaña ajada, una gran mole de unos 90 metros partida en dos, como en un hachazo gigante, de un dios enfurecido, que separa y divide lo indivisible, que con un grito atronador corta de cuajo lo que unió la tierra en millones de años, y deja para la eternidad, una cicatriz imposible de cerrar de tres o cuatro kilómetros. Tras ello el silencio. El llanto callado de la montaña forma un río y el hombre, en su afán de disfrutar la belleza, hiere de nuevo esas piedras, excavando el sendero, y paseando por él. Caminamos con niebla, en fila india, uno tras otro, paso tras paso y silencio tras silencio, en la estrechura de la roca, y cuando el sol se atrevió a brillar y desenredó la niebla de aquella cima dividida, en aquellas paredes heridas, cuando tocó el fondo y el agua era un espejo, nos reflejó en ellas, e hizo un guiño cómplice: "Guardad respeto", decía, "Callad, que estas tranquilas aguas y estas rocas malheridas, puedan seguir siéndolo, y cuando uno de vosotros se acerque a mí, sea para admirar lo que un dios enfurecido puede hacer, callad, que no se extienda el rumor, que nadie sepa que la piedra también sufre, y sea este CONGOST testigo eterno ". ...Y callamos. Nos dejó mudos aquella imagen, y sólo en La Clúa, en aquella vieja casa de pagés, con las montañas nevadas al fondo, y ante aquella lumbre acogedora pudimos hablar, unos del vértigo y del frío, otros de aquella comarca desconocida, despoblada a su pesar, pobre y humilde, alejada del turismo devastador, con una profunda cicatriz, que los dioses quieren que conserve por los siglos de los siglos. Laura Mata Volver Entre nosotros Hemos reiniciado, de nuevo, la actividad de Cicloturismo. El pasado 13 de enero algunos ardillas pedalearon, pese al mal tiempo, hasta la ermita de Santa Ana en Albal. No os preocupéis, continuaremos programando nuevas y originales cicloactividades. *Ya está disponible en el Club la lotería para el próximo sorteo que será el del día del padre, el 19 de marzo. *Tomando ejemplo: la Diputación de Alicante financia un proyecto para la revisión de los senderos de esa provincia; para ver si cumplen las normas mínimas de senderos. *Si quieres celebrar el IV aniversario del Club, habrá una cena el próximo día 9 de febrero. A la edición de este Boletín el lugar de tan magno evento estaba por concretar; ponte en contacto con Administración para que te informen. Volver Ardillas informa. Un año más de ardillas solidaria. Como todos los años cuando llega el final de diciembre nos gusta revisar lo realizado, ajustar y corregir los presupuestos, pensar en el próximo,… Os informamos un poquito de este balance anual: Durante el 2000 hemos continuado participando en el proyecto de Iuna (promotora social de empleo), que tiene en funcionamiento ya una pequeña empresa de mensajería "Port-mail" que trabaja por la zona del Puerto de Valencia. Actualmente tiene varios proyectos en estudio: una empresa del sector metal-mecánico para el pulido de metales, otra en el sector de madera para el acabado de mueble rústico, otra para mantenimiento de grandes infraestructuras, otra en hostelería,…Podéis visitar su pagina web en http:// www.iuna.es Este año hemos iniciado nuestra colaboración con la sociedad cooperativa OIKOCREDIT. Esta entidad tiene una antigüedad de 25 años, con sede en Holanda. Tiene como fin otorgar créditos a organizaciones locales del Tercer Mundo que habitualmente no pueden acceder a los de la banca tradicional. Da créditos convencionales y microcréditos para el desarrollo de iniciativas productivas en África, América Latina y Asia. Para apoyar un proyecto debe de estar dirigido al colectivo de personas más desfavorecidas, fomentar la promoción de la mujer dentro de organizaciones, garantizar el medio ambiente y tienen que basarse preferentemente en una estructura cooperativista. Su página de Internet es (de momento sólo disponible en inglés). No toda nuestra solidaridad es en forma de participación económica en proyectos. Como sabéis, dos veces al año, por junio y diciembre, organizamos un miércoles de donación de sangre en el Club. El pasado 2000 se hicieron 31 donaciones. Sabemos que algunos ya sois donantes desde hace tiempo y que lo tenéis organizado para ir a los Centros más próximos a vuestra casa, pero para aquellos/as que os da un poco de miedo o necesitáis un empujoncito os animamos a poneros en contacto con el colectivo que llevamos esto. Además de lo anterior, el Club tiene ofrecidas sus actividades a Cáritas para ayudar a reinsertar a aquellas personas que nuestro calor humano y los senderos que recorremos les puedan servir de utilidad. También queremos ayudar a difundir algunos proyectos que pensamos que, por su interés solidario, merecen la pena. Ya los iréis viendo en la revista. Ardillas Club de Senderismo destina, por mandato de la Asamblea de socios, el 0'7% de nuestro presupuesto global a actividades de solidaridad. Las personas que coordinamos estas actuaciones de vuestro Club somos Isolina Abella, Amparo Caus y Javier Julve. No dudéis en solicitarnos más información sobre lo que estamos haciendo y si tenéis alguna propuesta que merezca la pena, poneros en contacto con nosotros para mejorar este sendero solidario. CHELO El passat 19 de desembre ens deixà la nostra companya Chelo Ricart. Chelo et portarem en el nostre caminar sempre!. Volver Les nostres plantes Nom cientific: Solidago Virgaurea L. Valencià: Vareta d'or Castellà: Vara de oro Familia: ASTERACEAE Descripció: Herba erecta, 0.2-0.6 m, amb fulles ovat-lanceolades, alternes i sèsils. La floració es localitza entre els mesos de juny a octubre i presenta unes flors grogues agrupades en capítols. Ecologia: Es localitza en zones de mitja altitud, sobre sòls pobres en bases o descarbonatats, en boscos caducifolis i mixtos poc densos, en zones montanes amb ombroclima subhumit o humit. La podem trobar per tota Europa. Part emprada: Capítols florits. Principis actius: Saponòsids, tanins, flavonoids, àcis fenòlics, cumarines i oli essencial ric en sesquiterpens, ésters terpénics (acetat de bornil) i monoterpens (a-pineno, mirceno, limoneno, a-felandreno). Acció fisiològica i usos: Diurètic indicat en cistitis, nefritis agudes i edemes d'origen renal. Els tanins la fan útil com astringent en les diarrees i enteritis. Als flavonoids se'ls atribueix una disminució de la permeabilitat capilar, que afavoreix la circulació venosa. L'oli essencial exerceix una acció antiinflamatòria i antihipertensiva, utilitzant-se en el tractament de la hipertensió arterial i d'alguns desequilibris neurovegetatius. Joan Volver Opinión. PENSANDO EN VOZ ALTA : ¿GRANDE O PEQUEÑO? Desnivel es una marca sobradamente conocida entre todos los montañeros españoles. Como editorial publica, además de libros, algunas de las revistas más leídas entre nosotros. Como librería presenta un fondo muy interesante, disponible en Internet, aunque en Valencia -Patagonia, por ejemplo- podemos encontrar lo mismo y además ser atendidos personalmente. Pero lo que distingue a Desnivel es que tiene un lugar en la red (www.denivel.es) donde, además de sus productos, puede encontrarse toda la actualidad montañera, desde la entrevista con un escalador americano hasta la marcha, día a día, del Eurorando, pasando por el tablón de mensajes personales y los foros donde cualquier persona puede dejar su opinión. Otra actividad que realiza es la organización de debates y coloquios y, a principios de diciembre, celebró una mesa redonda sobre el futuro de los clubes de montaña. De lo allí hablado se deduce que los clubes grandes ven bastante ensombrecido su futuro: montados con estructuras mastodónticas para poder ofrecer una serie de servicios a los montañeros, ven ahora que esos mismos servicios o han quedado anticuados o son atendidos por empresas, públicas o privadas, con una mejor relación calidad/precio. Nadie se hace socio de un club para que le hagan un mínimo descuento en RENFE, poder revelar un carrete de fotos o porque tienen un albergue en no importa que sierra. Los clubes de gran tamaño se ven así en la disyuntiva de morir, si se aferran a lo que la sociedad ya no les demanda, o transformarse en empresas de servicios con lo que, en el mejor de los casos, podrán seguir existiendo, pero ya no serán clubes, serán otra cosa. Los pequeños no lo tienen mejor. La escasez de recursos, que genera su menor número de socios, les impide presentar opciones atrayentes a sus posibles "clientes" y la excesiva personalización que supone su desarrollo alrededor de una o pocas personas, son los pilares de una muerte anunciada en cuanto los pioneros, sus primeros socios, lo abandonan, voluntariamente o no. El Club Alpino Español, Montañeros Madrileños, Club Altair, Club Rutas, etc. que participaban en el debate no supieron dar soluciones claras aunque si coincidían en que una estructura superior a ellos, que los agrupara y defendiera en su identidad diversa podría ser muy eficaz. Lo curioso es que ese lugar es el que debían ocupar las federaciones, pero nadie confía ya en unas organizaciones que pretenden funcionar como otro club, quitando posibilidades a éstos y donde, a veces, lo que prima es el ansia de poder, de figurar, de quienes ocupan sus cargos. Si acaso, podrían ser una excepción los clubes existentes en pequeñas poblaciones donde el arraigo del asociacionismo es mayor y más fácil el acceso a locales y ayudas públicas. Pero sus opciones no son exportables a los que estamos en las grandes urbes. Planteadas así las cosas, desde la perspectiva que nos atañe, en Ardillas andamos buscando, desde el principio, la tercera vía, frente a grandes y pequeños, que nos permita sobrevivir. El planteamiento económico del Club como empresa, no en el sentido de intentar generar el máximo de recursos por cualquier sistema, sino en el de considerar al socio, y al simpatizante, como el cliente al que siempre hay que atender. El funcionar con un grado de eficacia elevado con una infraestructura mínima, el mantener el número de asociados (entre 100 y 250) dentro de los límites que no obligan a crecer en cargas, pero proporcionan suficientes medios y el ser fieles al espíritu con que empezamos, pueden ser las bases de nuestra supervivencia en este mundo cada vez más complicado. Esta vía intermedia, entre mayores y menores, parece que está funcionando bastante bien, y no sólo a nosotros, así que intentaremos mantenernos en ella y defenderla ante los movimientos (alianza de los grandes clubes al margen de la FEDME, intento de crear una federación de senderismo, etc.) que puedan presentarse. No obstante, como siempre, tú eres quien debes decidir, en la Asamblea y en el Boletín, el Club que quieres que sea Ardillas. José Mª Santiago Volver El último beso Cuando te ayudé a cruzar el río en la última marcha que hicimos juntos, llegamos a la otra orilla y me dijiste: ¡un beso, Pepe, por ayudarme!, y me diste un beso. Estabas pidiendo a gritos ayuda y cariño y nosotros, los que creemos que estamos bien, qué poco te oíamos; estabas pidiendo una cosa que no vale dinero como es el cariño, y no supimos darte lo suficiente para que pudieras salir del pozo en el que estabas. Me ha quedado un sabor amargo con tu marcha de este puñetero mundo. Podía haberte ayudado mucho más: hablándote y escuchándote. Lo que más agradecías era que te escucharan, pero yo siempre decía: "qué rollo tiene esta Chelo", y procuraba decirte a todo que sí, reñirte cuando fumabas y enseguida me despistaba. Bien que nos has dejado plantados y chafados, te has ido como diciéndonos: "yo soy la guía de mi última marcha y no quiero molestar a nadie. Quedaos tranquilos que ya no tendréis que aguantarme más". Estamos demasiado ocupados en cómo tiene que ir éste o aquel sendero, de organizarnos como Club y de que todo funcione bien y, sin embargo, no sabemos, no podemos o no queremos, ayudar a la persona que tenemos al lado. Me has dado una buena lección con tu marcha, que tardaré en olvidar, pero como tenemos excusa para todo, al final se acaba olvidando. Estamos aquí cuatro días mal contados, ¡lo fácil que sería poner cada uno de nosotros un poco de buena voluntad para hacer feliz al de al lado!. Sería como una cadena en la que no quedara ningún eslabón suelto, para que nadie se sintiese infeliz y sólo. Chelo, en la llegada de tu último sendero, descansa en paz. José del Olmo Volver Avance de actividades Març 4/03 Cumbres 2001: Montcabrer 11/03 Sierra Calderona: El Castillo del Real 11/03 Competición Carrera por Montaña (CEX Xixona) 24/03 Ardilla Sabia 25/03 Inauguración senderos del Altiplano (Utiel) 25/03 Marxa Regional de Veterans (CEX Muro) Abril 1/04 Competición Carrera por Montaña (CEX Tavernes Valldigna) 8/04 Els paratges de Xàtiva 12-16/04 GR. 10 Sierra de Teruel 20-23/04 El Alto Tajo: Poveda de la Sierra 29/04 Cumbres 2001: Benicadell Volver Ardillas en la red Desde hace algún tiempo, hemos estado mejorando y ampliando la información sobre Ardillas disponible en internet. Es ahora un buen momento para repasar las distintas posibilidades que esto nos ofrece. Ardillas tiene una página en Internet a la que se puede acceder por medio de la dirección (http://pagina.de/ardillas). Desde ésta se puede acceder a la información de los boletines (opciones de 'boletín de...', 'hemeroteca' y 'campeonatos'), obtener información general sobre el Club como localización, funcionamiento etc... ('conócenos', 'encuéntranos' y 'actividades') y otra información de interés ('senderos y 'enlaces'). En la opción 'subscribete' podemos dar nuestra dirección de correo para que nos puedan avisar cuando salga un boletín nuevo o haya alguna novedad. Una vez apuntados, nos llegará a nuestra cuenta de correo un mensaje de confirmación, al que hay que contestar con un mensaje en blanco para quedar apuntados definitivamente. Con la opción 'recomiéndanos' puedes enviar un mensaje a un amigo recomendando la página. Con la opción de 'sugerencias' puedes darnos tus ideas para la página. Ardillas tiene además una página para teléfonos móviles WAP en la dirección (http://wappy.to/ardillas) donde podemos consultar la dirección del Club y las actividades de los dos últimos boletines. Luismi Calero Volver Montañismo. Decálogo del guante. A pocas prendas exigimos tanto como a los aguantes: ser al mismo tiempo calientes, ligeros, resistentes, impermeables y protectores de impactos, conservando, por supuesto, un buen tacto. 1.- Los guantes y manoplas no generan calor por sí mismos. De ellos sólo obtenemos un aislamiento del exterior y la conservación de la temperatura de las manos, que es regulada por la circulación de la sangre en ese momento; un guante no es más que un almacén de aire, cuya temperatura se eleva por el calor que irradia nuestro cuerpo. 2.- Si el cuerpo se ve afectado por el frío y/o la hipotermia, desencadena una reacción natural de ahorro calórico con el fin de conservar la temperatura de los órganos vitales (corazón, cerebro, hígado etc.), en detrimento de las partes periféricas del organismo (manos, pies, nariz, orejas). Para mantener las manos calientes es necesario conservar la temperatura corporal. 3.- No es conveniente apretar en exceso los ceñidores y hebillas de los guantes, los puños de las chaquetas, las dragoneras o cualquier útil que comprima y/o dificulte la circulación sanguínea. Hay que descomprimir la mano y otras partes del cuerpo sometidas a presión (por correas de mochilas, por ejemplo) siempre que sea posible, con el fin de mantener el mejor flujo a la periferia. Si mantenemos una presión continuada sobre las yemas de los dedos o las manos (haciendo presa en la roca, sobre el piolet, los bastones, las perchas, los puños, etc.) provocamos, por compresión, el mismo efecto. *4.- Los factores que perjudican la circulación en nuestro organismo: deshidratación, situaciones hipocalóricas, inactividad, etc. repercuten directa e indirectamente, y de forma negativa sobre las manos. Realizar a ser posible ejercicios de calentamiento antes de introducir la mano en los guantes. 5.- El agua es un gran conductor térmico. Un guante o manopla mojado pierde un gran porcentaje de su capacidad como aislante. Lleva siempre unos de repuesto. 6- Al quitarnos los guantes o manoplas es aconsejable mantenerlos al lado de una fuente continua de calor, por ejemplo en el interior de la chaqueta, junto al pecho. 7- Nos aíslan del exterior gracias a las capas que los forman y al aire que retienen sus fibras. Al realizar cualquier presión o acción de sujeción persistente con la mano, comprimiremos las cámaras de aire, disminuyendo así la capacidad de aislamiento de la prenda. Por esta razón las manoplas siempre serán más aislantes, ya que con ellas se conservará más volumen de aire en torno a la mano. Si se precisa tacto, deberá elegirse un guante con cinco dedos, pero si la persona es friolera, tiene problemas de circulación, o se va a acometer una empresa en altitud, nada mejor que una manopla o guante-manopla, ese aparato donde pulgar e índice van libres y el resto de los dedos reunidos, y que combina capacidad térmica con tacto. 8- Elegir correctamente la talla de un guante es fundamental si se pretende mantener la cámara de aire adecuada alrededor de nuestras manos , conservando la movilidad y flexibilidad del conjunto. Un guante muy justo impedirá nuestros movimientos, sin contar que nuestra mano puede destruir la cámara circundante al comprimir el relleno térmico y convertirlo, por tanto, en un complemento "frío". Por el contrario, un guante grande dificultará nuestra capacidad de maniobra y exigirá un esfuerzo suplementario para calentar una cámara mayor de lo que precisamos. 9- Los materiales utilizados para la construcción de guantes y manoplas tiene distintas finalidades: partes externas: proteger de los elementos (agua, nieve, viento...); Partes externas de trabajo mecánico: evitar el desgaste de aquellas zonas donde el guante o la manopla reciben un mayor impacto abrasivo y de las que exigimos el mayor rendimiento; Partes internas o forro interior: proteger del frío gracias a la barrera aislante de aire que retiene el calor producido por nuestra circulación sanguínea. 10- Para conservar los guantes y manoplas en las mejores condiciones, se deben lavar adecuadamente, en agua templada a 30º, con jabón neutro en poca cantidad, sin suavizante y con un buen aclarado. Secar a la sombra y nunca sobre fuentes de calor muy intensas. Airear una vez finalizada la actividad, para eliminar la posible sudoración. Volver Salud y montaña. Ejercicos de estiramientos recomendables para la práctca del senderismo. ANTES DE ANDAR Ejercicio estiramiento 3 Pondremos el extremo del pie sobre algún punto de apoyo (árbol, roca, pared, valla), manteniendo la otra pierna debajo, con su pie señalando hacia adelante. Después, flexionaremos la rodilla de la pierna de arriba, mientras adelantamos las caderas. Esta ejercicio es un buen estiramiento para la ingle, los tendones de la corva (la parte posterior de los muslos) y la parte frontal de la cadera. Mantendremos este estiramiento durante 30 segundos, trabajando ambos lados. Si es posible, pondremos las manos el punto de apoyo para que nos ayuden a conservar el control y el equilibrio. Este ejercicio facilita el levantamiento de las rodillas. Ejercicio estiramiento 4 Apoyaremos la parte posterior del talón sobre un árbol, valla, mesa o roca, que esté a la altura de la cintura o a una que resulte cómoda. Como la pierna debe mantenerse estirada, no debemos utilizar algo demasiado alto. La pierna que está en el suelo debe mantenerse con la rodilla un poco flexionada (unos dos centímetros) y con el pie señalando hacia adelante, en posición de andar. A continuación, mientras miramos frontalmente, nos flexionamos despacio hacia adelante desde la cintura, hasta que sintamos un estiramiento agradable en la parte posterior de la pierna levantada. Lo mantendremos antes de relajarnos. Buscaremos el estiramiento correcto, para posteriormente incrementarlo de manera paulatina. Es un ejercicio de precalentamiento. Toni Ramón Volver