Agenda Ascensión al gorgos Congost del Mont-Rebei GR.1 Oliva - Villalonga Sierra de Enguera. Senderos Locales 7 y 5. Marcha de Iniciación. Sima de les Graelles. Iniciación a la Espeleología. Volta a Midi d'Ossau. Raquetes. Otros contenidos Comarques arreu del món. La serra del Cadí. Entre nosotros Carta a los reyes magos Les nostres plantes Cena de navidad Fiesta de nochevieja Salud y Montaña Avance de actividades Opinión. El arte del disimulo. III Campaña ardillas de donación de sangre. 20 de diciembre de 2000 de 5,30 a 9,30 pm Volver a la página principal de Ardillas Boletín de Ardillas Diciembre de 2000 Agenda Ascensión al gorgos Domingo, 3/12 (08:00 horas) Plaza Maguncia 1 Ardys+14 Km (***) Tarifa Base Actividad abierta Coordina: Manolo Villanueva (963.789.987) La Sierra Calderona ha sido tradicionalmente uno de los pulmones verdes de Valencia, la capital. Por desgracia, el azote del fuego destruyó en años pasados una parte importante de su masa forestal. La lenta recuperación de los árboles hace más deseable el paseo por zonas que, hasta el momento, han podido mantenerse a salvo de las llamas. El Gorgos, con sus 907 m sobre el nivel del mar, añade a la circunstancia de su altitud dominante en la Sierra de Portaceli, estribación de la Calderona, su atractiva ubicación en medio de los pinares de Olocau y Gátova. Curiosamente para llegar a su cumbre no existía, hasta hace muy poco tiempo, ningún sendero balizado. Seremos de los primeros en poderlo disfrutar. Esta ascensión se enmarca en el programa de subida a montañas interesantes de nuestra Comunidad que se inició en Noviembre con el Reconco y que continuará a lo largo del año próximo. Se recomienda el equipamiento propio de esta época del año. Volver Congost del Mont-Rebei GR.1 del 6/12 (08:00 horas) al 10/12 Ayto. Nuevo (Av. Aragón) 5 Ardys+Km (***) 30.000 pts + plus no federados Solo socios Coordina: José Mª Santiago (607.944.641) En la línea entre Huesca y Lérida el río Noguera Ribagorzana va marcando el eje por el que discurre el GR 1 "Sendero histórico". A la altura del castillo románico de Chiriveta el río se adentra en un angosto paso, el Congost de Mont rebei, entre verticales paredes de roca. En una de ellas, la correspondiente a Lérida, a treinta metros sobre el nivel de las aguas, una senda, tallada directamente a modo de cornisa en la roca viva, desafía el vacío. El caminante tiene la sensación de estar colgado a media pared, entre altos y verticales farallones rocosos sobrevolados por las aves rapaces. En el fondo la nutria aún goza de uno de sus últimos reductos. Pero haremos más, mucho más: comenzando en el Pont de Montanyana, y pasado el Congost, continuaremos por el GR 1 hasta Hostal Roig donde tomando el GR 1-4 volveremos haciendo un sugestivo circuito circular. Los paisajes no dejarán de ser impresionantes en ningún momento. Nos alojaremos en Casa Blasi (La Clua), un caserón de piedra de finales del siglo XVIII rodeado de una zona ajardinada. La cocina es casera con productos de la propia finca. La necesidad de reservar con mucha antelación obliga a sacar las listas de inscripción con bastante antelación a la publicación del boletín. Si alguien está interesado en las expediciones del grupo de grandes recorridos es conveniente que lo diga para avisarle con tiempo de futura salidas. Volver Oliva - Villalonga Domingo, 10/12 (08:00 horas) Plaza Maguncia 1 Ardys+14 Km (**) Tarifa Base Actividad abierta Coordina: Chelo Ricart (963.418.759) Una vez pasamos Oliva, la segunda gasolinera a la derecha nos lleva hasta la Urbanización Panorama II. Desde este punto seguiremos una senda que nos lleva al Maro (así llamada esa zona montañosa por los habitantes de La Font d'En Carrós). Llegamos a la casa de la Alcaldesa y desde ahí un ligero ascenso nos conducirá hasta una pista forestal arriba del todo. Desde allí contemplaremos toda La Safor, y si el día es claro divisaremos incluso el Puerto de Valencia e Ibiza. En suave descenso por la pista señalada, y tras coger un desvío por una pista más ancha y luego por un sendero, llegaremos al pueblo de Forna, donde podremos abastecernos de agua. En ese mismo pueblo encontraremos una calle que se llama Carrer de Villalonga. Por esa calle, que luego se convertirá en senda, llegaremos en un ligero ascenso hasta Villalonga. El recorrido es muy agradable pues, casi todo él, transcurre entre pinos y carrascas. Volver Sierra de Enguera. Senderos Locales 7 y 5. Marcha de Iniciación. Domingo, 17/12 (08:00 horas) Plaza Maguncia 1 Ardys+12 Km (*) Tarifa Base Actividad abierta Coordina: Esteban Cuellar (963.606.300) Bernard Gómez, periodista de origen galo, recorrió España allá por los años 20 y denominó a la zona que nos ocupa "la tierra oculta". Y no se equivocaba, pues pasando cercana a ella no se puede sospechar que allí se atrincheren asombrosos barrancos de insospechada belleza. La ruta propuesta es la suma de dos senderos locales que discurren por sendos barrancos, situados en la parte norte de la sierra, el de la Carrasca y el del Gatillo. Este itinerario puede considerarse de iniciación por su distancia, unos 12 km, y por su escaso desnivel, apenas 100 m. En contrapartida, la ruta no es apta para personas que sufran el tormento del vértigo, pues, en varias ocasiones, la senda discurre por repisas aéreas sobre ceñidos cantiles. El primer sendero, el Sl.-V. 7, comparte parte de su recorrido (el más monótono) con un tramo del GR. 7 que atraviesa la zona. Será a partir de su separación, a la altura de unos acantilados, donde comienza su parte más bella. Este sendero no tendrá dificultad alguna. El tramo más delicado será unos metros aéreos sobre las cornisas del barranco que nos llevan a enlazar con el sendero Sl.-V 5. Caminaremos despacio, con precaución, en fila india pero sin hacer el indio y venciendo el vértigo que pueda causarnos la altura. Repito que el vértigo puede causar cierto espanto, pero no tiene mayor dificultad si prestamos atención a ese corto tramo. Ya hemos pasado infinidad de veces por sitios parecidos. Veremos cintos por donde se despeña el agua en épocas lluviosas, andaremos por cornisas cortadas a desplome, pero lo suficientemente anchas como para pasar con holgura. Conoceremos un paisaje inenarrable y fascinante, donde la labor del grupo ADENE, promotores de estos dos senderos, merecen, por lo menos, una nominación al Oscar; y no sólo por mostrarnos aquellos salvajes e insólitos parajes, sino también por su labor de desbroce, limpieza y mantenimiento de estos dos bellos senderos. Volver Sima de les Graelles. Iniciación a la Espeleología. Domingo, 21/01 (08:00 horas) Plaza Maguncia 1 Ardys+2 Km (*) Plazas: 15; vehículos particulares Actividad abierta Coordina: Javier Espinosa (654.392.826) La sección de espeleología comienza, por fín, su andadura en nuestro Club. Y para ello comenzamos con una sencilla y atractiva cavidad que nos dejará a todos sorprendidos por la belleza que esconde en su interior. No tiene apenas dificultad técnica, salvo un pequeño rappel de 8 m que realizaremos bajo la supervisión de nuestros socios especializados. La Sima de les Graelles, situada en la altiplanicie del Alto de Tous, destaca por la cantidad de formaciones, estalactitas y estalagmitas, así como por la gran cantidad de murciélagos que allí habitan y que tendremos que respetar durante nuestra visita, la cual durará de 4 a 5 horas que será lo que tardaremos en recorrer los 1.500 m de galerías subterráneas. Ya que es una actividad de iniciación, no es necesario saber ninguna técnica, pero sí hemos de tener en cuenta lo que hemos de llevar: un traje de mono o ropa que ya no usemos, pues se llenará de barro y arcilla; ropa limpia para mudarse después; linternas y el casco que es imprescindible. Volver Volta a Midi d'Ossau. Raquetes. del 23/02 (08:00 horas) al 25/02 Plaza Maguncia 3 Ardys+Km (***) Preu: 17.000 + plus no federats. Places: 18 Actividad abierta Coordina: Juan Escrivá (963.788.815) Continuant amb la pràctica d'esports d'hivern que varem encetar des de què som Club i quan la neu ens ho permet, tornem als Pirineus aquesta vegada per fer un 'tour' al voltant d'una de les muntanyes més característiques del Pirineu francés, el Midi d'Ossau. El fet de que siga França no vol dir que estiga més lluny que qualsevol dels llocs on anem normalment, donç aquesta muntanya es troba a pocs quilòmetres de Sallent de Gállego (Pirineu de Huesca). El plà és eixir el divendres a mitgdia per tal d'arribar al primer refugi a bonhora per dormir, i al llarg del dissabte i del matí del diumenge, complertar la volta. Com es d'esperar que trobarem neu, la travessia la farem amb raquetes. És recomanable estar en bona forma física; i si encara no has probat les raquetes, tranquil, donç els nostres tècnics estaran disposats a donar-te bons consells sobre com caminar amb elles. Dormirem en els refugis que n'hi han al llarg del camí. Mitja pensió inclosa. Com siga que son albergs francesos i que es possible que les places s'ocupen promte ens veiem obligats a tancar la inscripció el 20 DE DESEMBRE. Es recomanable que crides o et passes pel Club i manifestar la teua intenció de vindre a aquesta activitat. Abans de la seua realització, convocarem una reunió per tal de parlar de l'hora d'eixida i de la roba que es recomanable que t'enportes. Foto: Midi d'Ossau des del Balaitus Volver Otros contenidos Comarques arreu del món. La serra del Cadí. Entre los días 12 y 15 de octubre un grupo de ardillas situamos nuestro itinerario en la Serra del Cadí, en el Pirineo catalán. El siguiente a nuestra llegada a Tuixent, partimos a La Seu d'Urgell para terminar en el Coll de Bancs. La carretera que unía Tuixent a la Seu era una interminable sucesión de curvas de herradura, baches y socavones, estrecha y milagrosamente colocada al borde de precipicios, mal disimulados por la vegetación de pinos y abetos, hayas y robles, nogales y manzanos. Sorteamos como bien pudimos los 30 km que nos separaban hasta donde iniciamos la caminata, en el "Pont del Riu Segre". Comenzamos la subida con un desnivel de casi 800 metros en pocos kilómetros, quizá en 4 o 5. Un paso tras otro, el pueblo empequeñecía a la vez que nuestra fatiga aumentaba, costó coger el ritmo y acostumbrarse al aire fresco transportando neblina y humedad y rociando de frescura el bosque. Como siempre, los fortachones tiraban rápido y los lentos nos quedábamos cada vez, irremediablemente, más distanciados. Tampoco importaba mucho. También los hubo tramposillos, que llegaron al lugar del almuerzo a lomos de un precioso Land Rover, y sin ningún remordimiento de haber adelantado a sus compañeros de fatigas. Y tras el almuerzo presidido como no, por queso y embutido de la zona, continuamos la andadura. Estábamos cerca ya del Coll de Creus, el punto más alto del día, lo veíamos desde lejos sin imaginar qué era aquello. El descenso que ahora tocaba, cambió el paisaje. Era una senda para bandoleros, con recodos, esquinas, piedras grandes e imponentes y pequeñas y juguetonas, emergiendo de una tierra roja, con pinceladas verdes de vegetación en algunos tramos. Nos engañaba haciéndonos escalar donde parecía llano y en otros, que parecían desde lejos dificultosos, te invitaba al paso suave y descansado, preparándote así para la siguiente sorpresa. Pronto llegamos a la enorme montaña y al laberinto que la bordea y se adentra en ella. Emergía la gran mole como de arena roja, de arcilla, con onduladas dunas a modo de escalones, parecían modelados con las manos, como quien fabrica un castillo de arena y lo pega con agua, y después se desmorona al mínimo impacto de una ola. En la cumbre, caminando entre las nubes comenzó a llover. Era una lluvia suave y cariñosa, no como la torrencial y agresiva del Mediterráneo, ni melosa y tímida como la de Galicia. A pocos metros aparecía otra senda, ésta escondida en la espesura, con los colores ocres y rojizos del otoño y una pendiente suave, la hiedra decorando caprichosamente los troncos, la tierra empapada con delicadeza, y extendida a nuestros pies, una exquisita alfombra de hojas. Mientras subíamos el último tramo con la lluvia en la cara, dediqué a ese bosque una mirada agradecida... El espíritu de un bandolero del siglo pasado nos rondaba. Seguro que avisó a sus compañeros contemporáneos y éstos, perezosos, prefirieron quedarse en su guarida, al amparo de una chimenea, tostando pan y hartándose de chuletas y vino. Un buen montón de zurrones habrían robado y nuestras mochilas habrían sido presa fácil si así lo hubieran deseado, aunque poco podrían hurtarnos, quizá compañerismo e ilusión, que llevábamos a raudales. Tampoco habría importado mucho; reponerlo no era difícil. Nos sobraba, y, además, pesa poco lo que con buen ánimo se emprende. Así llegamos a nuestra querida furgoneta, agotados y empapados, pero el buen vino, la ropa seca y muchas risas amilanaron a esos sufridos bandoleros que pretendían robarnos la ilusión. Laura Mata Volver Entre nosotros Con motivo del Campamento Territorial - Valencia 2000, nuestro Presi fue entrevistado en la 105.7 (Radio Manises), durante más de veinte minutos. No, si verbo no le falta. En las pasadas elecciones para cubrir las plazas de la Asamblea de la Federación Española de Deportes de Montaña y Escalda (FEDME), Ardillas CS, junto con el CEX Eldense y el CEX de Villena fueron elegidos representantes de la Federación valenciana por el estamento de clubes. Celebrada la reunión de presidentes de clubes de montaña en Crevillente, ya tenemos un adelanto del programa de la Federación para el año 2001. Se realizarán cuatro carreras por montaña en Villena, Gata, Xixona y Tavernes. Los campamentos provinciales serán organizados: el de Alicante por el Centro Excursionista M'en Fot de Denia; el de Valencia, por el CEX de Xàtiva, y el de Castellón queda, de momento, sin organizador. Los Campeonatos de Escalada se celebrarán en Torrent (escalada en bloque) y en Callosa de Segura (escalada deportiva). La Marcha Regional de Veteranos será en Muro d'Alcoi; el Día del Senderista en Beneixama; y, el Campeonato de Regularidad en Javea. Ya ha recibido su bautismo montañero Nuestro Ardilla más joven. Convenientemente pertrechado sus progenitores se lo llevaron de excursión a Serra, en la Calderona, cuna del montañismo valenciano. Enhorabuena! La ascensión al Reconco, realizada por 29 ardillas, ha marcado el inicio del proyecto Cumbres 2001. Como para alcanzar el distintivo se precisa haber subido a 7 cumbres y aún hay 8 más programadas, aparte de la citada del Reconco, todos los socios tienen posibilidades de obtenerlo. Enhorabuena a dos Ardillas, que el pasado puente de octubre alcanzarón y sobrepasaron la cota de los 4.000 m. Ascendieron al Toubkal (4.160 m), el pico más alto de Marruecos y de la cordillera del Atlas. Todo un éxito de asistencia el Campamento Territorial - Valencia 2000: acudieron más de 120 ardillas y estuvieron representados 21 clubes, con asistentes de muy diversas edades. Ah! Los bocatas de embutido y todo lo demás, buenísimos. Volver Carta a los reyes magos Como quiera que este año nos hemos portado bien y hemos hecho todos los deberes que nos ha tenido a bien encomendar nuestra Asamblea Soberana, y hemos sabido sortear todas las trampas y señuelos que la pérfida Federación nos ha preparado: tuvimos que montar un Belén, que dicho sea de paso nos quedó muy bien, aunque fue en octubre, cuando lo ideal hubiera sido organizarlo en diciembre, que es cuando toca (¡ay! ¡Qué bien hubieran quedado los discursos de las personas ilustres que allí hablaron con unos villancicos de fondo!. Con lo bien que toca algún ardilla la pandereta, zambomba y las castañuelas; ¿por qué será que cuando las hacen sonar, otros ardillas se ponen a temblar?. En fin, quedó muy bien, lástima que no pudierais acudir, claro que estáis muy ocupados preparando la campaña de Navidad. No os preocupéis haremos todo lo posible para que vuestros Ardys y km. se os guarden y el dinero de la actividad os lo compensaremos en la próxima a la que os apuntéis. Como siempre os iremos exponiendo todas las peticiones por orden de importancia y, por supuesto, con arreglo al Presupuesto, que después nos tiráis de las orejas. Así por ejemplo, quisiéramos nos trajerais una varita mágica compatible con Corel y así poder hacer de un plumazo y en pocos segundos el Boletín. Aunque, de paso también les podríais acercar una a los de la Imprenta, que nos llevan locos con sus exigencias. Ellos deben pensar lo mismo de nosotros. Para la Biblioteca, pese a extraño que parezca están conformes con una estantería que les ha llegado hace poco, aunque hubiese sido de gran ayuda que les hubierais añadido un libro de instrucciones, no sabemos porqué están las puertas del revés y con la cerradura hacia dentro. También quisiéramos unos asientos, cuadrados a ser posible, para los de Tesorería. Parece que no están muy cómodos en las sillas sobre las que nos sentamos los demás. Y una calculadora de Ardys y km para los Campeonatos Sociales, con asignación de número de socio que cantara los datos con la tonada de la lotería de Navidad. Y que delante de la puerta del Bazar hubiera una cola más larga que la del primer día de rebajas en unos grandes almacenes. Los de programación piden que organicéis una actividad de crampones y piolet por la arena del desierto o de buceo por el Mar Muerto, o de orientación sin brújula o un Cumbres sin a penas desnivel. Son muy exigentes, pero como sois magos, seguro que las podréis 'montar'; ah! lo que coordineis, con barra libre de puro-moro y croissans de chocolate. Ya sabéis que estamos dispuestos a ayudaros en cualquier momento, la Ardilla Exploradora os podría trazar una ruta para hacer más llevadero y corto vuestro viaje de reparto de regalos. Incluso pondríamos un autobús, eso sí de 55 plazas; tendríais que estar puntuales a las 8 en la plaza de Manguncia, cargados con todo y bien pertrechados, para proceder a iniciar el reparto. Y por favor, pese a lo que os puedan pedir otros Ardillas, guardad las sorpresas para otros años. Ya sabemos que hay más belenes que montar, como uno de veteranos y otro de regularidad. Pero con las de Distribución, de veteranas y los de los 2.000 km, de regularidad, estamos más que satisfechos. El Equipo PD. Dejaremos en la puerta del Club para los camellos: altramuces, papas, cortezas, galletas y vino. Ah! No olvidéis hacer vuestros estiramientos. Volver Les nostres plantes Nom cientific: Silybum marianum (L.) Gaertner Valencià: Card marià Castellà: Cardo mariano Familia: ASTERACEAE Descripció: Planta bienal, 0.4 -1.5 m d'alçada, erecta, robusta i espinosa. Fulles grans amb pilositat, blanquinoses en el anvers i amb espines en els marges. Flors blaves agrupades en capítols terminals, provistes de bràctees externes rematades amb una espina triangular molt forta. Floreixen entre maig i juliòl. Ecologia: Viu en medis hipernitrificats, en sols profunds i frescos. És freqüent en les rodalies dels corrals i les escombreres. Part emprada: Els fruits secs (aquenis). Principis actius: Flavonoids diversos (quercetol, taxifolina) entre els que destaca un subgrup denominat silimarina. Mucílags, amines, saponòsids i àcids orgànics. Acció fisiològica i usos: La silimarina és un potent regenerador dels hepatocits, exercint un efecte hepatoprotector. Està indicada en el tractament d'afeccions hepàtiques en general: hepatitis cròniques, cirrosis i insuficiències hepàtiques. També és eficaç en el tractament de les intoxicacions polipeptídiques, de les quuals són responsables certes espècies de fongs dels gèneres Amanita (A. verna, A. virosa y A. phalloides) y Lepiota sp. pl. Es tracta d'una intoxicació molt greu, amb freqüència mortal, provocada pels polipèptids hepatotòxics amantina y faloidina. La silimarina estabilitza les membranes cel·lulars dels hepatocits, al temps que millora el seu funcionament. En la tradició popular, els fruits són emprats com febrífugs i antihemorràgics. En aplicació tòpica els extractes han sigut utilitzats en eritemes (rojor de la pell). Volver Cena de navidad Como cada año nos reunimos para celebrar la Cena de Navidad. Tan magno evento está previsto se celebre en el Centro Aragonés, sito en la calle D. Juan de Austria, 20, a las 22 horas del Viernes 15 de Diciembre. Se repartirán los ardys de oro, plata y bronce a las personas que más han participado en las actividades del Club durante el año. También se entregarán los premios a quienes han alcanzado los 1.000 Kilómetros, a los ganadores del torneo de Ajedrez y se premiará al nuevo ardilla del año. La cena consistirá en un Bufet de platos fríos y calientes de la cocina aragonesa y valenciana. Será una cena sencilla, todo muy bueno y en cantidad. Conchín que lleva la cocina nos dice que saldremos contentos. El precio tanto para socios como para simpatizantes será de 2.700 ptas. si os apuntáis en Noviembre y de 3.000 ptas. si os apuntáis en Diciembre. ¡Os podéis apuntar YA!. ¿A qué esperais? ¡Solo faltais vosotros! A continuación de la ceremonia y en el mismo Centro pondremos un poco de música para el baile. Volver Fiesta de nochevieja ALBERGUE DE CHERA Nochevieja en el Altiplano de Valencia Incluye: Cena de Nochevieja, Cotillón con uvas, Resopón y Dormir noche del 31 (sábanas y mantas incluidas) El ALBERGUE es nuevo. Tiene calefacción y agua caliente. Las habitaciones son de variada capacidad; la más grande tiene 7 plazas. Si estáis interesados, INSCRIBIROS LO ANTES POSIBLE, pues hay muy pocas: 45. El importe de la inscripción es de 1.500 ptas. El precio de la Gran Noche es de 6.000 ptas para socios y de 7.000 ptas para simpatizantes. Coordina, Luz Valls (610.241.310) Volver Salud y Montaña El senderismo nos proporciona numerosos beneficios: mejora el estado del sistema cardiovascular y la resistencia muscular, aumenta la energía, reduce el riesgo de infartos, ayuda a controlar el peso, a bajar los niveles de colesterol, a mejorar la sensación de sentirse bien y a aumentar la autoestima. Además, se pueden modificar algunos factores de riesgo asociados con ciertos tipos de cáncer mediante la práctica regular del senderismo y se puede reducir ligeramente la tensión arterial a largo plazo. ¿Qué relación tiene todo esto con los ejercicios de estiramiento?. Estos son el puente entre la vida sedentaria y la activa. Gracias a ellos se mantienen los músculos flexibles y se les prepara para el movimiento, ayudándoles a hacer el cambio diario de la inactividad a la actividad vigorosa sin esfuerzo violento. Este tipo de ejercicios, realizados antes y después del senderismo, ayudan a mantenerse flexible y a evitar lesiones comunes, como torceduras e inflamaciones del tendón (tendinitis), molestias en las articulaciones, etc.... También con este tipo de estiramiento regular conseguiremos: - Reducir la tensión muscular y relajar el cuerpo. - Mejorar la coordinación de movimientos, que serán más libres y fáciles. - Aumentar la posibilidad de movimiento (flexibilidad) . - Mejorar el conocimiento del cuerpo. Preparando las diferentes partes te fijas y pones en contacto con ellas, conociéndote cada vez mejor. - Mejorar y agilizar la circulación. - Una sensación agradable. Estos estiramientos son fáciles, pero si no se hacen correctamente pueden lastimar más que favorecer. Por ello, es esencial conocer las técnicas apropiadas. Cómo estirarse: La manera adecuada es con una tensión relajada y mantenida , poniendo atención en los músculos que se están estirando y adaptandose los ejercicios a la estructura muscular, flexibilidad y grados de tensión de cada uno (sin ánimo de competición). La forma incorrecta (desgraciadamente habitual en muchas personas) es rebotando o estirando un músculo hasta sentir dolor, pudiendo causar lesiones. Los músculos están protegidos por un mecanismo llamado "reflejo de estiramiento". Cada vez que se produce un estiramiento excesivo de las fibras musculares (por un movimiento brusco o forzado) aparece un reflejo nervioso que hace que los músculos se contraigan provocando el efecto contrario al que pretendíamos. Los ejercicios de estiramiento cuando se hacen correctamente no son dolorosos. Debemos aprender cómo se expresa nuestro cuerpo, pues el dolor es un signo de que hacemos algo mal. Respiración: Debe de ser lenta, rítmica y controlada. Si se ésta doblando hacia adelante para estirar un músculo, se espirará mientras se hace este movimiento y después, durante el estiramiento, respiraremos despacio. No se debe cortar la respiración mientras se mantiene la tensión del músculo. Si esta posición impide respirar con naturalidad es que no se está relajado. Entonces, disminuiremos la tensión un poco, hasta que se pueda respirar con naturalidad. EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS RECOMENDABLES PARA LA PRÁCTICA DEL SENDERISMO Antes de andar: 12 estiramientos de aproximadamente 10 minutos. Después de andar: Nº estiramientos de aproximadamente 10 minutos. Nota: Es preferible hacer menos de lo que se puede que sobrepasarse. Nos detendremos siempre en un punto que podamos superar, no en uno en el que ya no podamos avanzar más. ANTES DE ANDAR Ejercicio estiramiento 1 Para estirar la pantorrilla, nos pondremos de pie, a escasa distancia de un punto de apoyo sólido y nos apoyaremos en él con los antebrazos, descansando la cabeza sobre las manos. Flexionaremos una pierna situando su pie en el suelo, frente a nosotros, mientras estiramos de la otra hacia atrás. Entonces, adelantaremos lentamente las caderas, manteniendo recta la parte inferior de la espalda. Acordémonos de mantener en el suelo la pierna estirada, con los dedos señalando hacia adelante o un poco hacia adentro, mientras realizamos el estiramiento. Lo aguantaremos con suavidad durante 30 segundos, evitando las brusquedades. Repetiremos con la otra pierna. Ejercicio estiramiento 2 Para estirar la pantorrilla y el tendón de Aquiles, partiremos de la misma posición que el ejercicio 1. Bajaremos levemente las caderas, mientras flexionamos un poco la rodilla. Recordemos que hay que mantener plano el pie atrasado. Durante el estiramiento, este pie debe orientarse hacia adelante o un poco hacia el interior. Mantendremos el talón bajo. Este estiramiento es beneficioso para desarrollar la flexibilidad del tobillo y revitaliza las piernas. Lo mantendremos durante 25 segundos. La zona del tendón de Aquiles no necesita más que una tenue sensación de estiramiento. Toni Ramón Volver Avance de actividades Gener 7/01 GR. 10 Santo Espíritu-Serra (Inniciació) 14/01 Ardilla Sabia: Visita a Utiel 21/01 Espeleologia: Sima de les Graelles 21/01 PR.V 1: Villafranca-Iglesuela 28/01 Ascenció al Tejo - 'Cumbres 2001' Febrer 4/02 Ascensió al Bartolo - Desert de les Palmes 'Cumbres 2001' 5/02 Festa 4t Anniversari 10/02 Ardilla Sabia: Sant Miquel dels Reis 11/02 La Serrella 17-18/02 GR. 7 : Travessant el Solsonés 18/02 Alcalá del Júcar 23-25/02 Raquetes Midi d'Ossau 25/02 Baix Túria per Pedralba Resta de Cims-2001: ¿Benicadell, Calderón, Penyagolosa, Maimó, Puig-Campana i Peñascavia? Volver Opinión. El arte del disimulo. Existen auténticos profesionales en arañar unos segundos de descanso durante la ruta con verdadera capacidad artística para que el resto del grupo no note demasiado su agotamiento (porque todos tenemos nuestro amor propio). Es el arte del disimulo. Para el principiante en este arte es aconsejable la técnica de la lesión volcán. Al igual que un volcán, que entra en actividad y se apaga, conviene tener una lesión que se active y desactive a voluntad según convenga. "¿Qué pasa, parece que cojeas?" "Sí, verás, la rodilla….de pequeño, en el confesionario….no me quedó bien y a veces…." Esto produce un conveniente efecto en los demás que comienzan a estar siempre pendientes de ti, ayudándote y parando el grupo si es necesario (ya se encargará el profesional de que sea necesario). El efecto dura varias marchas "¿cómo vas de la rodilla?" "parece que bien, pero nunca se sabe", por lo que, además de sencillo, es altamente efectivo. De dudoso efecto, está la técnica del reportero. Dudoso efecto porque ha de cargar con la cámara de vídeo o de fotos, pero permite hacer tantas paradas como se necesiten. Imprescindible comenzar la marcha en cabeza para ir retrasándose un poco en cada parada con la excusa de una foto o filmación. Si la marcha es muy dura para el reportero, más de la mitad del reportaje constará de nucas y espaldas (se habrá quedado el último demasiado pronto). La técnica del sueño es momentánea pero efectiva; "sí, ya ves, he salido de noche y no he pegado ojo". Esta técnica permite alargar un poco la siesta después de comer (siempre da pena despertar a un angelito durmiente). También tiene un interesante efecto secundario; permite quedarse dormido en el autobús dejándole la palabra en la boca al pesado del asiento de atrás. La técnica de la pincha o la "piedrecita" en la bota es momentánea. Con ella se consigue una leve parada en la que te sientas, te descalzas, te masajeas un poco el pie, con suerte el grupo se para a beber con lo que la parada se puede alargar un poco más, etc. No se debe abusar de esta técnica, que tengas una pincha cada hora y en cada marcha no cuela. La técnica del frío-calor no la aconsejo; pararse cada dos por tres para ponerse la chupa, quitarse los camales de los pantalones, cambiarse la camiseta sudada, etc… provoca que te quedes irremediablemente el último sin oportunidad de poner en práctica otra técnica. Además, crea cierto rechazo del grupo que, al fin y al cabo, debe ser tu aliado, en el que debes buscar el apoyo para tus paradas. Los verdaderamente profesionales, los ARTISTAS en mayúsculas, son los que dominan la técnica de la pájara. Todos sabemos lo que es una pájara. Se consigue de ésta forma una larga parada, te dan de comer, de beber, te llevan la mochila, te puedes apoyar en cualquier hombro y eres popular durante un mes. Como encuentre a alguien que usa ésta técnica como tal, "me lo cargo". Mientras que el hombre suele sufrir de la enfermedad crónica del "qué machito soy", la técnica del "ay, ay, ay" es casi exclusiva de las mujeres. La mujer puede ser de todo menos tonta y a pesar de su lucha por la igualdad, puede alargar un "paso" ligeramente complicado todo lo que desee: "ay, ay, ay, cuidado…me caigo….no puedo…que me da la claustrofobia" " ¡Bonita! Que estamos a cielo abierto". Como dije antes, como encuentre a alguien que usa ésta técnica como tal, "me la cargo". Aunque momentánea, mi favorita, por su belleza y elegancia, es la técnica del observador. Hay que realizarla concienzudamente para que sea convincente. Se localiza un motivo que pueda despertar cierta atracción; te paras bien erguido mirando al horizonte, te apoyas sobre el bastón torcido a lo David Niven en su mejor papel de gentelmen británico, te ajustas la visera de la gorra como si se tratase de un sombrero tipo Panamá de media ala, aspiras hondo y al expirar exclamas con aire convincente "que-bo-niii-to". La gente pasará de largo asintiendo la exclamación. Es el momento de repetirla: "Pero, que bo-niii-to". En este punto, seguro que alguien para, alargando así tu descanso. Si se elige bien los posibles contertulios (amigos de las flores, si el objeto es una flor), remátese ésta receta con una disertación sobre el objeto observado y puede que se pare todo el grupo a comer. Espero, pues, que con estos consejos, todos podamos realizar descansadas marchas en comunidad y armonía. (je, je!) Angel Atienza Volver III Campaña ardillas de donación de sangre. 20 de diciembre de 2000 de 5,30 a 9,30 pm La Ardilla Solidaria os convoca para una nueva donación de sangre, algo que debería ser habitual en todos nosotros, y mucho más en unas fechas como las Navidades, cuando nuestros corazones rebosan de alegría y buenos sentimientos. La donación de sangre es un acto seguro, simple y solidario. El Centro de Transfusiones de la Comunidad Valenciana nos brinda la oportunidad de demostrar nuestra solidaridad. El próximo 20 de diciembre, entre las 17'30 y las 21'30 horas en Nuestro Club. ¡No la dejemos escapar! Los requisitos para donar sangre son: ser mayor de 18 años y menor de 65, encontrarse en perfectas condiciones psíquico-físicas y no padecer o haber padecido enfermedad infecto-contagiosa alguna. Compartir una feliz Navidad, sólo depende de ti. Coordina, Iso Abella (963.624.024) Volver